正常情况下，我们人每天最好要排便一次，如果患有便秘，长时间不排便的话，食物残渣会滞留在大肠内，在细菌的作用下干结、腐败、发酵，最终形成厚达5~7毫米，重达5~6公斤的黑色、恶臭、有毒的物质，并像锈一样牢牢地粘连在肠壁上，慢慢侵蚀着我们的身体，人们习惯称之为宿便。
宿便所产生的大量毒素在被人体吸收了以后，不但会出现口臭、皮肤变差等情况，而且还会降低人体的免疫力，以诱发各种各样的疾病，严重地危害到了人体的健康。所以，有便秘不要觉得只是拉的时候痛苦，忍忍就过去，便秘一定要及时调理。
那么如何改善便秘、清宿便呢？
大便干硬、排不出，最根本的原因是肠道菌群失衡、肠蠕动减慢，想要解决便秘，我们就要平衡肠道菌群，促进肠道蠕动，这里分享2个简单又便宜的方法给大家。
一、喝点益生菌。益生菌是定植于肠道的一种有益菌，能够维持肠道菌群的平衡，促进肠道蠕动。现在很多人都知道益生菌可以改善便秘，还调理肠胃，没有任何副作用。但对于益生菌的选择，大家还都比较懵逼，有时乱买一通，吃下去没有效果，白白浪费钱。
目前市面上的益生菌产品很多，菌粉类、酵液类都有，建议大家选择活性高、含量多的益生菌。还有一点要注意的是，不同的人群适合的益生菌制剂也不一样，像孕妇、婴幼儿这些特殊人群更要慎重，一般可选择微生慧复合益生固体饮料冲水喝；如果是普通人便秘，像年轻人、中老年人等，选择益生菌时顾虑就少一些，可选择那些见效比较快的益生菌制剂，如酵常青益生菌液，可以直接喝，大部分人都比较喜欢这种。
二、多喝点水。补充足够的水分，润滑肠道，软化便便，对预防便秘以及缓解便秘都有一定帮助，尤其是早上起床的时候，最好先空腹喝一杯白开水。水果和蔬菜也含有水分，平时还可以多吃点蔬菜水果，可喝些果汁和蔬菜汁，但不能代替水。除了多喝水外，饮食上还可多吃薯类等高膳食纤维的食物。
多运动也很重要
除了喝益生菌和水外，还有一点是每次都强调的，那就是多运动。调查发现，当下很多人每天的运动量非常的少，有的甚至一天除了走路上卫生间外，其它时间都不动，吃饭叫外面，出门有车。现在很多人存在亚健康，运动少是很重要的一部分原因，所以，平时要多运动，不但能提高身体的免疫力，同时对促进肠道蠕动，改善便秘也有很大帮助。
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