便秘，本来是个很小的问题。
但如果是一开始就用错了方法或者已经是习惯性便秘了。
这两种，要多费点心里，多花点时间，只要找对方法，都是可以解决的。
现在，来分析下，便秘的情况：
按正常排便行为产生：肠道蠕动将食物残渣由结肠送入直肠，直肠黏膜受粪便充盈扩张的机械性刺激,产生冲动,直肠收缩,肛门括约肌松弛,腹肌及膈肌收缩而将粪便排出肛门，正常排便的几个关键点：
1.肠道正常蠕动；
2.粪便要充满直肠并且产生刺激；
3.肠道感受器感受正常，感受刺激，发出冲动，产生便意；
4.肌肉正常收缩；
5.粪便不能过于干硬；
以上这5点任何一点出现问题都会引起便秘。
再具体一点分析吧：
1、肠道要正常蠕动，肠蠕动也可以因为受到刺激引起蠕动，比如吃生、冷凉的东西，肠蠕动会加快。一般食物会刺激肠道蠕动，比如水果促进排便，就是其中中有机酸和膳食纤维对肠壁产生适宜的化学和机械性刺激,促进了肠蠕动。
正常肠道蠕动是将食物从小肠送到大肠，如果肠蠕动功能下降，则粪便会在肠道停留时间过长，大肠过度吸收水分，就会引起大便变干。
肠正常的蠕动受植物神经调节，那些手术麻醉后病人需要等肠道蠕动排气后才能吃东西，就是因为麻醉药剂会引起肠道蠕动便慢。
2、粪便要刺激直肠才会产生便意，这就需要粪便充满直肠，必须粪便体积要足够大，就跟充气一样，气球要吹一定量的气体，才能膨胀气球，太少了气球是膨胀不起来的。
粪便的体积跟膳食纤维和食物量相关，有的女生食量特别少，跟我说她便秘，你吃的少没有粪便产生量都不够，刺激到到直肠产生便意，就这么简单了。
缺乏膳食纤维，因为纤维能吸水变膨胀，膨胀量大就会刺激直肠。膳食纤维分水溶性和非水溶性膳食纤维，非水溶性纤维素（比如纤维素木质素等）除了能够撑大粪便体积使粪便疏松，因为其质感粗糙，对肠壁也有一定刺激，所以可以达到双重刺激排便的效果。另一种可溶性膳食纤维（主要是果胶和多糖类）起到吸收水分膨胀增大粪便体积的作用，而且具有粘性可以将大便粘合起来，保持一定的形状，还能维持保持粪便表面的的湿润度，利于排便。
便意的产生还跟肠壁感受器相关，如果一个人肠黏膜正常的敏感性降低，就无法产生排便意识。在肠炎、痢疾等疾病的阶段,因为肠黏膜正常的敏感性降低,故在腹泻之后有一段时间容易产生便秘。所以经常腹泻有慢性肠炎的人一定要及时调理，否则紧接着就是习惯性便秘了。
滥用泻药也是一个因素，经常服用泻药,即使肠壁受到足够的刺激,也不引起排便反射。
精神压力对排便反射也有影响，比如工作忙碌无法在有排便意识的时候及时排便。排便的时候做其他事情如看报纸，精神压力过大，会忽视排便反射。经常抑制便意，则可使直肠对粪便的压力刺激逐渐失去其敏感性，对排便感失灵。
3、正常排便还需要肌肉收缩，那些营养不良、长时间坐而不动、老年体弱、生育过多造成腹壁松弛等,都可影响协助排便的膈肌腹肌、提肛肌的肌肉收缩力,以致产生便秘。粪便过于干硬也是不利于排便的，大便中的水分有部分来源于肠液，肠液分泌过少不但会消化不良还会引起大便变干，老年人经常便秘跟肠道功能下降，肠液分泌过少，肠蠕动变慢有很大关系。所以消化功能差的人容易便秘，便秘又会加剧消化不良，形成恶性循环。已经便秘的人虽然不能通过多喝水来治疗，但是多喝水可以预防便秘，水喝的少身体就缺乏水分，就会减少尿液的产生并且吸收肠道中水分，引起大便变干，体积会减小。
4、除了上面的那几个点以外，肠道内环境健康与否跟便秘也很相关，肠道内环境包括了益生菌的数量比例、肠道PH值以及肠道肠粘膜的结构是否正常。益生菌对便秘有很好的改善作用，乳酸菌及双歧杆菌等可以发酵生产大量的短链脂肪酸刺激肠道蠕动，而且还可以产生丁酸、乳酸、醋酸等酸性物质，刺激肠道分泌大量肠液，对粪便起到软化作用。婴儿肠道中的益生菌大约能占到菌群总数的90%，随着年龄的增长逐渐下降，到老年阶段下降到60%。虽然比例下降但是益生菌处于优势肠道环境还属于健康状态，但是我们吃的食物水里有残余的抗生素，消毒剂，农药之类都会杀灭肠道的益生菌，所以很多人肠道都是缺乏益生菌的，有些人甚至比例小于1%。
5、那么便秘患者可以通过吃酸奶补充益生菌行不行呢？答案是不行，因为益生菌生存还要有两个因素：
一是可以定植的位置，益生菌是吸附在我们肠粘膜的表面的，有肠炎，肠粘膜功能不好，小肠绒毛过短，益生菌吸附不住，就会随着排便排出，所以吃了也没用。
二是食物，益生菌的食物就是低聚糖，食物充足才能高效繁殖。自然界中仅有少数食物含有天然的功能低聚糖，如洋葱、大蒜、天门冬、菊苣根、水苏、大豆等，但是从日常的膳食习惯上看，一个人每天从天然食物中摄取的低聚糖往往很难达到推荐标准。
总结下来改善便秘可以通过这几个方式：
1、注意可溶性和不可溶性膳食纤维同时摄入；
比如早餐吃十五粥，膳食纤维量就足够了。
2、修复肠粘膜，比如用蛋黄油、沙棘油、亚麻油，原花青素；
这也是亚麻油能调理便秘的原理。
3、补充益生菌及低聚糖，除食物补充以外，可以通过专门的益生菌制剂，比如最常见的妈咪爱等；
用酸奶补充通常效果不明显，用水苏糖，低聚糖都不错
4、促进腹部血液循环，刺激肠道蠕动，比如运动、泡脚、按摩足三里穴等；
早起睡前腹部按摩，坚持。
5、恢复腹部肌肉正常收缩，久坐和年老的人群可通过运动按摩方式改善；而肌肉松弛的人群，比如有脏器垂脱的可以补充胶原蛋白恢复肌肉弹性；
6、养成良好的排便习惯，排便意识产生多在饭后和早上，可以在这个阶段定时排便。
入厕如不要看手机和书籍，控制好时间。
