读完本文，你会知道：
如何自我诊断失眠？
不吃「安眠药」，也能睡好觉。
「安眠药」怎样吃才最安全？
1.不是所有「睡不着」都叫失眠
失眠的人越来越多，数据显示：
世界上成人失眠率为29%；中国成人失眠率为32.8%。
而且，随着年龄的增加，伴有失眠的人群也越来越多。
不是所有「睡不着」都叫失眠，医学对失眠的定义是：
频繁而持续的入睡和（或）睡眠维持困难，并导致睡眠感不满意。
根据这个定义，我们扩展成失眠的诊断标准，必须满足下列A-F所有情况，才能诊断「失眠症」。
A：下列情况至少1项：
入睡困难
睡眠维持困难
比期望的起床时间醒来早（早醒）
B：以下日间症状至少1项：
疲倦，注意力或记忆力下降
易怒
工作/学习/社交能力下降
日间瞌睡
易犯错误
对自己的睡眠质量非常关切或不满意
C：以上这些情况不能用不合适的睡眠机会（比如，充裕的睡眠时间）或睡眠环境（比如黑暗，安静，安全，舒适）解释。（通俗的说，有很好的睡眠条件，还是睡不好。）
D：这些睡眠困难和日间症状至少每周出现3次
E：持续至少3个月
F：这些睡眠困难和日间症状不能用其他的睡眠障碍来解释。（睡眠障碍有多种，失眠是其中一种。）
满足上诉标准，可以诊断「慢性失眠症」。病程少于3个月的，是「短期失眠症」。
根据这个诊断标准，很多时候，你可以在家给自己做诊断。例如，如果你有：
1：晚上入睡困难
2：白天精神疲惫，打瞌睡
3：没有其他干扰睡眠的问题（不用值夜班，孩子不闹）
4：以上问题每周出现3次
5：症状持续3个月
那么，你就是「慢性失眠症」了。
对照这个标准，你也可以排除之前对自己的错误诊断。
比如，我的很多医生朋友，在值班的时候睡得特别不好，这种情况不能诊断「失眠症」，因为，没有一个充裕的睡眠时间，也没有一个好的睡眠环境，不符合「标准C」。
再比如，如果你晚上睡眠时间短，只有4个小时，但是不影响白天生活和工作，仍然精力充沛，不符合「标准B」，这也不是「失眠症」，也许你就是那种「短睡眠者」。
2.你为什么失眠？
按理说，人困了自然要睡觉，为什么会失眠呢？
年以来，很多研究认为，失眠的原因有「三因素」，也叫「3P模型」：
易感因素(predisposing)
诱发因素(precipitating)
维持因素(perpetuating)
易感因素：指某些人因为遗传或性格原因（神经质，适应不良，完美主义者），他们发生失眠的门槛很低，就算没有诱发因素，也容易失眠。
诱发因素：指诱发失眠的一些因素。比如：工作压力，人际交往矛盾，生活变故等等「应激事件」。如果你本来就有「易感因素」，再加上「诱发因素」，你就很容易发生「急性失眠」，也叫「短暂性失眠」。
急性失眠非常普遍，很多工作压力大的职场人士都出现过。但是，这种失眠是一过性的，在压力这些应激事件解除后，失眠会好转。所以，急性失眠不可怕，我们要那家医院治疗白癜风好北京医院治疗白癜风多少钱
