现在，有很多妈妈都因为宝宝出现便秘而不安。宝宝经常便秘，排便困难，真的只是因为缺水吗？喝水真的能解决问题？聪明的妈妈坚持做这3件事，会让宝宝很健康。
给宝宝吃容易消化富含纤维的食物
家长如果发现自己家的宝宝总是便秘，就要反思自己了，是不是总是给宝宝吃的膳食纤维不够，或者吃了不好消化的东西。前不久去朋友家做客，饭前她给宝宝准备了很多食物，但是素菜偏少。朋友说宝宝身体弱，要多吃一些肉食。妈妈们要学会克制自己，不要引导孩子吃过量的食物。宝宝吃的多，长得胖也不一定健康。只有宝宝营养均衡了才健康，建议妈妈平时也要给宝宝喂一些蔬果、谷物，这类食物好吸收，富含膳食纤维，又健康。
提高宝宝免疫力
虽然妈妈们看见的只是宝宝便秘，但是说明宝宝的身体出现了很多状况。比如，宝宝的抵抗力弱。一位宝妈就说自己的宝宝最近总生病，也开始便秘，看起来面黄肌瘦的。这是因为宝宝经常生病，所以影响了肠胃。妈妈要做的就是尽量避免宝宝生病，平时要注意给宝宝做好清洁，教会宝宝懂得卫生。
增加宝宝的活动量
现在，冬天到了天气开始变得寒冷，在路上看见不少妈妈送宝宝上幼儿园，宝宝们已经穿得企鹅一样圆滚滚啦。冬天厚重的衣服会限制宝宝的活动，影响宝宝的消化。宝宝在外面不懂得自己增减衣物，所以宝宝在家里的时候，如果室内温度不算特别低，妈妈就要帮宝宝适当地减少衣服。
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延伸阅读：
便秘是儿童常见的胃肠问题，医院就诊儿童的3%，长期可影响儿童身心健康，导致生活质量下降。严重者因肛门破裂出血导致排便疼痛，进而出现恐惧和逃避情绪。约1/3儿童的便秘症状会持续至成人期，表现为慢性顽固性便秘。
这一年龄的便秘高发原因可能与以下因素有关：
①由于排便过程中质硬粪块通过直肠引起疼痛，诱发儿童的忍耐行为，使儿童在下次排便时可能尝试通过骨盆底肌肉和肛门括约肌收缩来阻止排便。这种抑制行为未被干预措施（软化粪便和避免疼痛加重）及时纠正，则逐渐发展成便秘。
②食物中膳食纤维具有软化及增加大便体积、缩短肠传输时间、促进大便排出作用。
在门诊9名便秘儿童的膳食调查中也发现，大部分儿童的饮食结构不够均衡，膳食纤维摄入过少，且食物过于精细，有的家长误以为水能代替膳食纤维。尽管保持大便通畅需要一定量的水分，但主要需要食物中有足量的纤维素保留肠道内水分，才可达到通便效果。
有国外学者对0-18岁儿童便秘流行病学进行分析，结果显示儿童便秘发生率为0.7-29.6%，好发于婴儿期食物转换过程中、幼儿期排便训练时及学龄前期幼儿园中，高峰年龄为2-4岁，相当于排便训练年龄。
膳食纤维是指摄入的植物或类似的碳水化合物中不被人体小肠消化吸收而在大肠内可部分或完全发酵的物质，包括低聚糖、多聚糖、木质素及相关的植物成分。
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膳食纤维与碳水化合物、脂肪、蛋白质、矿物质、维生素和水一样，是人体必需的膳食营养成分；膳食纤维在肠道中具有保水和促进大肠运动的功能，大便重量的增加和软化与纤维吸附水分体积增加以及纤维发酵促进大便中细菌增殖有关；膳食纤维可以减少便秘、预防超重和肥胖；未经精细加工的谷类、蔬菜、面包、豆类、水果等食物均含有丰富的膳食纤维。
目前儿童膳食纤维摄入量推荐指南多为美国标准，以排便正常为标准，其中美国儿科协会建议6月龄后逐渐增加食物纤维素0.5g/kg.d，3-19岁儿童青少年每日膳食纤维摄入量为6.8-34.5g/d。
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