瘦学堂
健玲教你驾驭体重
俗话有说：“便秘不是病，解不出来真要命”。在我们日常生活中，可能大家都会出现过这种情况：几天不蹲大号、想上厕所却又拉不出来、要用很大的劲或者拉出来的粪便很干或者很少等，而这些在医学上称之为慢性便秘。便秘拖一天，如吸三包烟！但面对这些问题又手足无措，那么下面就跟大家讲讲关于便秘，还有怎么解决问题。
怎么样才算便秘呢？
一般来说成人每天大便一次，粪便量约为-g。如果排便次数减少，一周少于3次，并且重要的是并且伴随着排便困难，大便干结或者排不干净和腹胀腹疼等不适，才考虑是便秘。如果你不是一天一次，但是是成型偏黄色松软的香蕉便，也谈不上便秘的。
便秘会不会引起肥胖？
便秘，并不是导致肥胖的重要原因，真正作用在饮食上，当然便秘解决对体重也会缓解，但用不当的方式解决是反而会增加体重，更重要是认识食物的本质。
喝水少会不会有影响？
众所周知，水对我们来说太重要了，如果你喝水太少，而水又是代谢的必需品，代谢的产物要溶解在水里面，促进废物排出来。我们的大肠是不吸收任何物质，直吸收水分的，它通过小肠进入大肠排出，而这一过程中每一环都需要吸收大量水分吸收，才有利于废物排出，喝水少了，大肠就会干，从而导致便便干，也就开始出现便秘了。
这样说是不是喝越多水越好？喝水多了会出现腹胀的问题，原因在于水维生素b族（水溶性），上厕所尿尿黄就是维生素b的表现，当尿液排出，这这时就维生素b族的缺乏，就会出现腹胀，也会导致便秘。
因为维生素b1在身体起到的功能可以维持神经肌肉的正常蠕动，维持神经的传导，而蠕动减慢将会很难排便，所以这时需要补充维生素b族。
维生素b1是糖代谢的辅酶，能够快速供给大脑的能量，大脑很难利用脂肪的功能，而是利用大量的酮体，维生素b族不足的时候的情况下糖就会出现问题，因为你的糖不能快速的转化，不能提供快速的能量需求，所以会导致当天的精力特别差、心情郁闷等。
人正常每天要喝多少水？
正常饮食下推荐饮水量-ml。减重中可以适当多喝，可以提高代谢，带走脂肪代谢后产生的酮体，多喝水可以减少食量，可以起到润肠排便的作用，减少便秘的概率。过量的水易致水溶性维生素的缺失，出现水中毒的情况。没有特殊原因一天不建议超过ml以上。
便秘是否能喝茶？
茶中含有的茶碱，茶碱对松弛胃肠平滑肌有一定的作用，肠肌肉紧张舒缓了，胃肠蠕动有可能减少，对于肠道蠕动本身就少而导致便秘的人来说，便秘就会更严重了。先不喝茶，日常注意补充维生素b，另外时常按摩腹部，促进肠道蠕动，关于方向不同的参考可能引起误会，以手的揉按方向是逆时针，以我们正常人体站立位看是顺时针大家参考下图↓
经常便秘饮食该怎么安排？
先尝试调整饮食模式，减少摄入精白米面类食物，增加全谷物、薯类、蔬菜、水果的摄入，补充足够的水分，例如主食，选择燕麦、黑米、红米、玉米、荞麦、豆类、薯类。
蔬菜选择：菠菜、西兰花、竹笋、菇类、菌类。
关于便秘是不是肠道蠕动问题？
肠道每天都在蠕动的，这样我们吃进去的食物才能从小肠走到大肠，直肠然后经肛门排除。肠道蠕动的会受肠里面内容物的影响，而不被我们身体吸收消化的膳食纤维能在肠道里维持基本结构不变，从而刺激到肠道蠕动。另外维生素b1也能促进肠道蠕动。所以选择的食物考虑富含膳食纤维维生素b的，例如杂粮杂豆类，绿叶蔬菜。
在减肥中也是如此，饮食的种类越丰富，越有利于营养，也就也有利于饱腹，也最易于满足对食物的渴望。如主食，我们可以把十种以上的植物种子混合食用，即能补充各类纤维，也能补充各类矿物质和维生素。有效对抗胰岛素抵抗及便秘。
最后建议大家：
一、补充膳食纤维，多吃杂粮，考虑每天把五种以上蔬菜混合食用。
二、多喝水。
三、不要忍便，大便要专心。做到以上三点大部分便秘会好转。如果饮食中油脂少太也会出现便秘，适当地增加油脂有一定的作用。但要注意过量的油脂会发胖。
一对一定制瘦身方
案
扫码
