14天肠道SPA每天的流程
每天晚上7:00~9:00空谷学苑的健康课堂开讲，欢迎来学习教会大家通过饮食和营养，调理疾病，让你身体早日恢复健康我们调理健康的理念来自于：空谷学苑健康理念，如何学习空谷里的智慧我们来自于：空谷学苑营养师●空谷阿亮简介：空谷学苑的创始人，健康管理师，ACI国际健康管理师，公共营养师，营养顾问，中医康复理疗师，心理咨询师。擅长慢性病，儿科，抗衰老，肥胖，亚健康咨询，健康管理，私人订制健康解决方案。流程如下：
第一期14天肠道SPA每天的流程：
每天晚上九点前把15颗的果蔬纤维片用凉水泡（扔在水里就可以）到毫升的净水（最好是益之源净水器的水，没有的就用矿泉水），泡一夜。
第2天早上六点或者七点左右，空腹喝掉纤维水。这样的纤维水，一夜后会沉淀，摇晃下再喝。
半小时后服用4条益生菌（女性用红色的，男士用绿色的也就是复合的）益生菌用37度以下的水温冲或冷水。
如果有人想继续睡，可以再去睡个回笼觉，不过春夏天尽量早起，稍微做些温和的运动，伸懒腰，拍打拍打全身，活动活动筋骨，或者你们沿着小区走20到半个小时。（这个时候做运动半小时，走路也可以。）
由于纤维水具有饱腹感，喝完后可以过一会再吃早餐。早餐可以不用吃到特别撑。
每天的用油量20毫升就可以，分开多次来增加。（春夏天所需摄入油脂少）
最重要的是一天保证有0-ml水（可以是咖啡、果汁、蜂蜜水、净水、各种冲的蛋白肽、姜黄C、XS,、红茶、绿茶、普洱茶都可以）大家自己选择。
早餐不要超过10点吃，九点前是小肠吸收利用最佳的时间
中餐：可以是黄瓜番茄芹菜洋葱香芹小茴香生菜彩椒莴笋……更多的食材，你们就地取食材，用橄榄油或者你们手中有的油?微店的盐?一些蜂蜜，一点点，提提味，?一些生抽?微店这次买的醋，浇在沙拉上，最后如果手上有坚果，松子仁、腰果、鹰嘴豆的、奇亚籽、撒在上面，搅拌均匀。每一餐都可以把藜麦当主食。
晚餐尽量在6点前吃完，晚餐比较简单，一些羽衣甘蓝一瓶椰子水，加一些椰子油，加一勺益源蛋白粉，幸福餐，可以少加一点点的椰子油，没有的就不必加了，加一些奇亚籽进去搅拌，蜂蜜加一些，这是一份营养奶昔。
中餐和晚餐都吃到撑7分饱就可以。不够吃，可以吃白煮蛋，或者玉米、红薯、或者五谷杂粮粥。
睡前一小时挖一小勺大概10克奇亚籽，用净水泡一些，ml水差不多，喝被泡发的奇亚籽。再泡脚，可以用红花椒或生姜煮水，尽量11点前入睡，不要熬夜。
每天的营养素：
早上：用益源蛋白粉做早餐，加2勺
中午饭后一小时：一勺幸福餐+蜂蜜一勺
晚上1勺益源蛋白粉+一勺幸福餐（搅拌在晚餐里吃）
B12颗，C9，钙6，倍立健2对（一天的量，分三四顿）
褒蔚饮品一天两条（午餐和晚餐前撕开直接喝）
益生菌（一天四条，就是早上喝好纤维粉半小时后一次性喝，容易过敏或炎症问题的可以一天六条，早四晚二）
这次活动的要点:清淡、多水、不吃太油荤类食物，可以吃些鱼虾蟹蛋鸡肉好消化的肉类，牛肉羊肉猪肉尽量不要吃。
有部分伙伴在身体清洁，喝果汁期间，每天早起加上纤维水和益生菌，以及益源蛋白粉用够3勺，其他的都按照你们喝果汁的计划来。
睡前一个小时放两把奇亚籽搅拌冷水，喝掉。
我们明天开始打卡，打卡方式如下：
每天晚上九点前把15颗的果蔬纤维片用凉水泡（扔在水里就可以）到毫升的净水（最好是益之源净水器的水，没有的就用矿泉水），泡一夜。
第2天早上六点或者七点左右，空腹喝掉纤维水。这样的纤维水，一夜后会沉淀，摇晃下再喝。
半小时后服用4条益生菌（女性用红色的，男士用绿色的也就是复合的）益生菌用37度以下的水温冲或冷水。
如果有人想继续睡，可以再去睡个回笼觉，不过春夏天尽量早起，稍微做些温和的运动，伸懒腰，拍打拍打全身，活动活动筋骨，或者你们沿着小区走20到半个小时。（这个时候做运动半小时，走路也可以。）
由于纤维水具有饱腹感，喝完后可以过一会再吃早餐。早餐可以不用吃到特别撑。
每天的用油量20毫升就可以，分开多次来增加。（春夏天所需摄入油脂少）
最重要的是一天保证有0-ml水（可以是咖啡、果汁、蜂蜜水、净水、各种冲的蛋白肽、姜黄C、XS,、红茶、绿茶、普洱茶都可以）大家自己选择。
收藏一下吧，明天开始一起做。
藜麦：用冷水泡1个小时，然后煮开，小火烧15分钟。
鹰嘴豆：冷水泡两个小时，煮开再小火20分钟。
这些煮熟后都捞出来不需要水分放在搅拌机里和椰子水一起搅拌藜麦作为正餐时可以像喝粥一样吃按照自己的胃口决定倒多少水煮也要问吗多看几遍流程
往期推荐
断食排毒，身体清洁，轻食排毒等合理吗？第二课：什么是“最佳营养”，食物造就了健康为什么营养学是每个人的必修课见字如面—存款、取款蛋白质的运用（简）自然疗法的生活意义吃鸡蛋，你的方式对吗（简）？身体清洁预备为什么我吃蛋白粉和营养素，会口腔溃疡？—空谷阿亮答疑粉丝提问解读便秘根源：七大营养素之膳食纤维为什么需要成为会员身份才可以学到核心？—空谷阿亮答疑粉丝提问
慢性病调理：会员和非会员区别是什么？咨询健康必看-空谷阿亮答疑粉丝提问如何向营养师空谷阿亮老师咨询？空谷阿亮给粉丝一个温馨提示：为什么你是调理健康第一人空谷学苑的会员，健康调理特别爱逛的店铺推荐！为什么我们每天都吃这样的营养早餐呢？
健康，向左还是向右
温馨提示本