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众所周知，老年人便秘是临床上常见的症状，约1/3的老年人都会出现便秘的现象，严重影响老年人的生活质量。那么什么是便秘？老年人便秘又该注意什么问题呢？什么是便秘？
并不是一次两次的排便障碍，就能称之为便秘，只有在出现排便次数减少、粪便量减少、干球粪或者硬粪、排便费力、有不尽感、肛门直肠梗阻感和（或）堵塞感、甚至需要手法辅助排便，且每周排便少于3次以上的情况下，才能确定是便秘。而以上症状出现至少6个月，其中至少近3个月有症状，且至少四分之一的排便情况符合上述2项及以上的，就属于慢性便秘。
老年人便秘的原因
1、老年人因为年龄、饮水、饮食、活动、环境、心理及药物等因素，易导致胃肠道结构功能变化。
2、老年人口渴感下降易导致饮水不足，长期缺少膳食纤维和水果的摄入，活动减少肌张力和屏气功能下降，不能独立如厕、独居等情况易引起焦虑及便意抑制。
3、老年人常常服用多种药物如抗抑郁药、钙离子拮抗剂、利尿药等，也容易引起便秘。
慢性便秘的危害
由慢性便秘导致的危害往往非常严重，在临床上可表现为排便费力和次数减少，过分用力会诱发短暂性脑缺血发作或排便晕厥，甚至在原有疾病的基础上并发心肌梗死和脑血管疾病。而长期便秘也会导致罹患结肠癌的风险增高。因此，防治老年人慢性便秘，是提高老年人生活质量的有效手段。
防治结合很重要
首先我们需要正确面对，积极就医，判断便秘是由疾病导致的器质性便秘还是非疾病的功能性便秘。如果是器质性便秘，则必须重视原发病的治疗，否则便秘很难解决。如果是功能性便秘，则应尽快养成良好的生活习惯，以改善便秘症状。
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养成良好排便习惯：
利用生理规律建立排便条件反射，每天定时排便。结肠活动在晨醒和餐后最为活跃，建议在晨起或餐后2小时内尝试排便，尽量采用坐便器，同时排便时集中注意力，减少外界因素的干扰
2足够的水分摄入：
养成定时饮水和主动饮水的习惯，每日饮水量以-毫升为宜，每次50-毫升，推荐饮用温开水或淡茶水。
3足够的膳食纤维摄入：
≥25mg/天。膳食纤维在蔬菜水果、粗粮杂粮、豆类及藻类食物中含量丰富，例如：糙米、红豆、绿豆、木耳、海带、口蘑、西红柿、牛蒡和苹果等等。
4适当合理的运动：
散步、拳操等，以安全不跌倒，不感觉劳累为原则。避免久坐，对卧床患者，即便是坐起、站立或能在床边走动，对排便都是有益的。
5辅助锻炼：
1）在平卧放松的状态下，从右下腹开始，向上，向左再向下按顺时针方向按摩腹部，即顺着升结肠-横结肠-降结肠-乙状结肠的顺序，每次20-30分钟；
2）收腹-鼓腹运动：平卧，深吸气将腹部鼓起，呼气时收腹，反复做10分钟；3）提肛运动：平卧或坐位时进行收缩肛门运动，以锻炼提肛肌的收缩能力。
如何进行饮食调理？疫情什么时候达到高峰，很难绝对地估计。不过应该在一周或者十天左右达到高峰，不会大规模增加了。
在饮食方面我们从水果类、蔬菜类、杂粮坚果类三方面来了解食物对便秘的作用。
一水果类熟香蕉：性味甘、寒，含有丰富的膳食纤维，通常克的新鲜水果膳食纤维含量约1克，而香蕉的膳食纤维含量高达3.1克。此外，香蕉还含有大量的水溶性植物纤维，能够引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使大便易变软而容易排出。
桃：性味甘、酸、温，具有补中益气、养阴生津、润肠通便之功效。
李子：性味甘、酸、平，全国各地均有栽培，富含多种氨基酸、矿物质、还含有花青素、维生素C等抗氧化成分。
猕猴桃：性味甘、寒，具有较多的膳食纤维和寡糖，蛋白质分解酵素和丰富的维生素C，除了预防便秘，预防结肠癌，还具有清除体内有害的代谢产物，提高免疫力和软化血管等功效。
二蔬菜类空心菜：性凉，含有比较丰富的膳食纤维，维生素C和胡萝卜素等，能有效地促进胃肠蠕动，预防便秘作用，具有治疗便秘、便血、痔疮的作用，对于大便经常干结的痔疮患者比较适宜。
莴苣：性味甘、凉，含有的营养成分也很多，具有消积、疏利、排毒、抗癌的作用，长期食用能促进肠蠕动，预防便秘。
韭菜：性温，具有温中开胃、补肾助阳的作用，富含粗纤维、维生素C和胡萝卜素等，能促进肠蠕动，防止大便秘结，适合便秘及痔疮患者食用。
三杂粮类红薯：红薯性味甘、平，具有较高的营养价值和医疗保健功能，其提供人体大量的多糖类物质，能保持人体动脉血管弹性，阻止胆固醇沉积，可预防动脉硬化，促进肠蠕动，防癌抗癌等功效。
四坚果类核桃仁：性味甘、温，具有润肠通便、降血糖、助睡眠、预防心脑血管疾病、健脑益智、美容养颜等功效。
总之，老年人便秘除了必要的临床治疗外，适当的加强锻炼活动、养成良好的生活习惯、保持积极愉快的情绪。如果在饮食方面多吃些含有较多膳食纤维、粗纤维、具有润肠通便的食物，少吃或不吃粘滞性较高不容易消化的食物，往往能起到事半功倍的治疗效果。
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