长期减肥，节食太厉害，粗纤维摄入不足：吃得少/吃的不均衡→蔬菜水果摄入不足，肠子内容物不足→身体新陈代谢降低→肠胃蠕动会减慢→食物才肠道停留时间过长→水分过度被吸收导致便便太干→便秘
排便习惯很多人没有养成定时排便的习惯，其实无论是否有便意，都应该固定的时间去蹲一会，建立正常的排便反射和正常的排便功能，而且排便的时候最好集中注意力，其实不要人为控制排便拖拉，有了就尽快解决，否则排便不规律，结肠运动失调，很容易引起便秘。
作息习惯作息不规律也会引起便秘，如很多人外出旅游或者搬家，长期熬夜，工作学习压力太大也会引起便秘，主要是因为胃肠道蠕动，消化液分泌也受到自主神经支配！紧张、焦虑、伤心、愤怒....各种负面情绪都会使胃肠道蠕动减慢，消化液分泌减少，因此和神经功能也有关系，都是神经在作祟。
其它原因有其它基础性疾病，如肠道病变如结肠肿大，或者有肠道息肉，或者全身性疾病如神经退行性疾病，糖尿病，或者脑血管疾病有可能引起便秘，这个时候应该积极治疗原发疾病。
另外孕期便秘也是一件很普遍的事情，主要是因为怀孕后，膨大的子宫体压迫胃肠道→限制了肠道的运动→减缓肠道蠕动→挤占了便便的通道空间→便便无法排出。还有就是孕妇在怀孕期间伙食太好了，高蛋白的饮食结构。活动量又减少，躺床上懒得动弹，都是导致便秘的元凶！3便秘多食香蕉，蜂蜜水，酸奶人们在长期的便秘的斗争中总结出来了，香蕉，蜂蜜水，酸奶的三大法宝，但是部分人有效，我们在这也不说明你到底使不使用，只是想从另外一个角度帮你分析一下这里面有没有所谓的科学依据，只作参考。
香蕉从小到大，包括我都在偶尔便秘的时候被教育，吃香蕉，吃香蕉，吃香蕉，但是吃了除了满满的饱腹感，我始终还是毫无便意，亲测无效，另外不能因为香蕉的样子，就联想到它的特异功能，它本身不具有帮助排便的功能。
事实上，其实未成熟的香蕉内含有较多的鞣酸，有较强的「收敛」作用，反而会抑制胃肠液分泌并抑制其蠕动，如果摄入过多，就有可能引起便秘或加重便秘病情。而由于香蕉里面的膳食纤维含量不高，就算是成熟的香蕉，其通便效果也不好，并且香蕉含糖量高，热量也高，纤维含量低，吃它还不如吃一些高纤维的蔬菜。蜂蜜水很多人说，我便秘喝蜂蜜水，效果真的不能太好哟，但是每天早上一杯蜂蜜水，浓浓的果糖，事实上对身体可能会造成很大的影响，糖的危害性我们就不必赘述了，既然有些人很适用，还是可以试一试，但是不建议长期服用，有些人喝了蜂蜜效果好，可能是果糖不耐受，就像乳糖不耐受，很多人喝了牛奶会拉肚子一样，这些人不可能去选择喝牛奶排便，并且我们大多数人其实果糖都是耐受的，因此蜂蜜效果也是有限的。
酸奶酸奶里的益生菌确实能够提升肠道菌群活力，但是其实能力有限。如果单纯靠酸奶补充益生菌，你需要喝够量，因此你需要一天一大桶酸奶！想想一大桶酸奶的脂肪、卡路里还有糖分等各种添加剂，肯定是不划算的。还不如直接吃点儿医生开的益生菌补充剂直接。4市面上的各种通便茶？市场上销售的通便保健品都无一例外地含有大黄、芦荟、番泻叶等药物而这类药物有什么特别之处呢？这些药物泻下作用大但也容易损伤身体，如果长期使用，不分类型地使用，对自己身体的损害可能比便秘还大。而且有些不良商家甚至会违规添加一些不符合规定的西药成分，你还不知道他们添加的剂量如何，包括比沙可啶、酚酞、蒽醌类药物和蓖麻油等，这些药物短期按需使用是有效的，所以当我们开始服用泻药时是有着确切的效果；然而随着服用时间的延长，药物就开始对肠神经造成损害，往往会需要增加药量才能达到效果，这时就变得适得其反了。其中蒽醌类药物有报道，长期不慎使用，还会导致结肠黑化病。2攻克便秘小贴士
正确了解自己便秘的原因，从原因上攻破。如肠道菌群紊乱，服用益生菌，肠道动力不足，多吃粗纤维，或者能够加强肠道动力的东西，加强肠道动力，作息不规律引起的，调节自己的精神状态，喝水少就多喝水，喝水指南如下：同时对于有肾脏疾病的人，可以先问下医生自己一天能喝多少水，避免喝水过多给肾脏造成负担。至于喝什么水。淡盐水会增加盐的摄入量，对于有高血压、心脏病的人不好；蜂蜜水中含有较多的糖，对于糖尿病人不合适。所以医生的建议是喝白开水最好。
调整饮食结构，高纤维，首选蔬菜，其次水果，多饮水，适当地加强活动量，步行慢跑，和适当地腹部自我按摩，腹部按摩指南如下：仰卧在床上，屈曲双膝，左手平放在肚脐眼上，右手放在左手手背，以肚脐为中心，顺时针按摩。下面的图供参考
改变排便习惯，定时排便，由于马桶的普及，也要适应马桶坐姿排便，有些时候实在排便困难可以抬高双腿，或者放小板凳，因为以坐姿排便时，肌肉只是部分放松，以蹲姿排便肌肉是完全放松，成35°的角度，只有这样才能达到最好的排便效果。像下图一样，放个小板凳，可以方便排便。
不排斥适当用药，如乳果糖，急性期解决自己的便秘问题，不在外面买所谓的排便通便茶，避免药物滥用和药物依赖。
医生对于孕妇便秘的建议：如果通过运动和饮食的调节，还是没有得到改善，那么可以咨询医生的建议，必要时进行药物治疗，比如吃乳果糖，但是要注意，不要使用番泻叶等，否则会使胃肠蠕动增强，引起子宫收缩，从而导致流产或早产。使用开塞露也可能会引起局部组织的强烈收缩，造成短暂缺血从而引发慢性炎症，因此，也不建议孕妇使用。医生对于宝宝便秘的建议：对于宝宝便秘的预防才是关键。家长应该熟悉宝宝的正常排便模式、典型的便便性状和软硬度，这样才能分辨到底有没有便秘，便秘的严重程度如何。更重要的是从合理的饮食搭配和良好的排便习惯做起，而不是长期依赖药物或是益生菌解决眼前问题。注：若宝宝有顽固性便秘，医院检查，确定病因，排除器质性疾病或食物过敏等问题，对症解决。医生对于老年人便秘的建议：老年人长期缺乏运动和饮食结构有问题，因此应该加强运动，平时也可以多做腹部按摩，同时多吃粗纤维的食物，如果以上的方法都试过了，还存在便秘问题还是没有解决，建议及时去看医生。可以尝试益生菌，或乳果糖等安全的泻药，尽量减少开塞露的使用，避免使用含有大黄、番泻叶的刺激性泻药。如果都没有效果，医生可能会进行一些检查，找出便秘的原因，进行针对性的治疗。
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