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解决“只进不出”的问题
“对症下药”不出差错
用事实告诉你
便秘不是病，轻松解决
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八点建议
便秘治不好，但一直在治，便秘反反复复，痛失信用，不管它，它更厉害，管它，却治不好，良苦用心，一个便秘烦恼着千千万万的人。
前两次讲到便秘的危害、便秘形成的根本原因、治疗便秘的误区和错误，今天碧青园告诉你到底该怎么治疗便秘，听听专家的八点建议。
具体实施：
1.
对症下药
“对症下药是根本”
上次讲过，便秘的形成多种多样，复杂的致病机理以及一些不十分清除的致病原因、发病机理，不可能用一两种药物或者方法彻底解决，只有采取综合有序的多种手段，知道引起便秘的原因，对症下药，在复杂疑难的便秘也会得到治理。
2.
蔬菜杂粮是个宝
“膳食纤维多补充”
美国饮食协会建议，成人每天应该摄取20—35克的食物纤维，便秘患者则至少30克。例如，半杯绿豆即可提供5克膳食纤维；一个小苹果提供3克；一碗燕麦麸提供13克。多吃杂粮(燕麦、玉米)、蔬菜(芹菜、韭菜)，以及润畅通便的食物(蜂蜜、芝麻、核桃仁、酸奶)。便秘一族平时还应少喝浓茶、咖啡。对老年人来说，不妨养成早起空腹饮一杯淡盐水、就寝前喝一杯酸奶的好习惯，对预防便秘能起到一定的作用。
3.
喝足够的水
“水永远是人类生命的源泉”
不要等到口渴时才喝水，此时体内已处于缺水状态，而严重的缺水会加重便秘。专家建议，最好少量多次地喝水，喝水次数越多越好。
4.
坚持保健操
“肌肉有力，肠道蠕动”
定期运动可使肠道肌肉有力，肠蠕动能力增强。专家教给大家四步保健操：
一、练习提肛运动，肛门收缩，由于腹部有提肛肌，小腹同时收缩，便秘的病人每天三次，每次60—下。
二、按摩腹部，每次顺时针按摩腹部36下、逆时针36下，每天三次，多多益善。
三、排便前，按压鼻翼两侧的迎香穴，每天10分钟。
四、耳穴疗法，用手指快速捻动两个耳垂一两分钟，每天3回。
5.
早上定期排便
“科学规律，养成习惯”
尽量在早餐后如厕，因为这一时段结肠推进动作较为活跃，易于排便，所以无论您有无便意，到时都应坚持如厕，形成排便生物钟反馈；排便时应集中注意力，不要看报、看书来打发时间。专家提醒，在排便时，便秘者如果是蹲便，将比坐马桶更有利于身体形成最佳的排便角度。坐在马桶上方便时，可以在双脚下垫个东西，把双脚垫高，也有利于促进排便。
6.
别靠泻药解决
“便秘和排毒不能靠药”
对付便秘，不少人忙着服用那些“排毒”、“净肠”的药物。但是，吃泻药也有学问，大量地吃像通便灵等刺激性的泻药不仅会引起腹痛，长期使用会成瘾，不吃的时候仍然会便秘。而且，大肠会在这些药物的刺激下出现色素沉着的大肠黑变病，成为大肠癌的一个危险因素。
7.
大笑缓解便秘
“笑一笑，十年少”
美国肠道学专家坎仑介绍，大笑时震动肚皮，对肠子有按摩作用，能帮助消化缓解便秘，且能缓解压力与紧张。
-第八个建议-
送给真正需要的你
生活
压力
时间
不够
工作
繁忙
怎么办？碧青园给你的第八个解决便秘的建议。
解决便秘的根本无非就是对症下药、补充膳食纤维、更好的日常作息、推动肠道蠕动，但现在的生活压力大、生活节奏快，更多的时间和精力无暇把解决便秘持久下去，生活压力、时间不够、工作繁忙等等等，但是，便秘还是可以解决，不占用时间，不给生活带来干扰，工作更加轻松。
菊粉是一种天然的水溶性膳食纤维，几乎不能被胃酸水解和消化，只有在结肠被有益微生物利用，从而改善肠道环境。有研究表明，双歧杆菌的增殖程度取决于人体大肠中初始双歧杆菌的数量，当初始双歧杆菌数量减少时，使用菊粉后增殖效果明显，当初始双歧杆菌的数量多时，使用菊粉后效果并不明显。其次，摄入菊粉后能增强胃肠道蠕动，提高肠胃功能，增加消化和食欲，提高机体免疫力。
碧青园菊粉
菊粉是一种低聚异果糖，含天然纤维特别高，菊粉能直接调节人体肠道菌群，直接改良人体内环境，直接调节人体内分泌,这一切解决了，便秘就解决了。
菊粉，富含膳食纤维，对人体没有任何副作用。膳食纤维在肠道中，都能促进有益菌生长，吸水增加便便体积，促进排便，并帮助排除胆固醇、毒素等，好处多多。
水溶性膳食纤维+植物益生元
肠道调理好帮手
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