一提到“便秘”这个词让很多人都头疼，便秘是指排便困难或费力、排便不畅、排便次数减少，排出的粪便干结量少，女性发病高于男性，随着年龄增加发病率增高。造成便秘的原因是什么呢？如何来改善便秘呢？
造成便秘的原因很多，常见的有以下原因，第一肠道疾病如先天性巨结肠、肠腔狭窄、肠道肿瘤、肛裂、痔疮、盆底失迟缓症等都会导致便秘。第二肠道以外的疾病影响到肠道功能如脑梗、瘫痪、厌食症、甲状腺功能低下、糖尿病等。第三不良的生活饮食习惯，如进食少、进食粗粮少、蔬菜水果少、久坐、卧床等。第四精神心理因素，人际关系紧张，长期处于压抑精神紧张状态，或因工作环境改变、突发事件等引起便秘。
如何调理便秘？
1.每天进食8-12杯或者≥ml液体（可以是水、果汁、汤等），摄入足够多的液体可以保持大便柔软，利于排出。如果小便颜色较深，说明进食的液体还不够多。
2.喝温热的液体（包括热茶、热水或热汤等），这些能促进胃肠道的蠕动，晨起可以喝杯温热蜂蜜水或淡盐水。
3.多食富含纤维素的食物，如豆类、粗粮、高纤维的蔬菜（芹菜、韭菜、菠菜等）和新鲜水果等，禁食辛辣刺激性食物。如果无法摄入足够的食物及液体，推荐食用梨汁或者李子汁。黑芝麻、植物油或坚果等均有良好的通便的作用，适当食用。
4.保持心情放松，经常与家人进行沟通，缓解内心的焦虑和紧张。
5.养成良好的排便习惯，每日固定时间排便，理想的是餐后（早餐后最佳），因为此时胃-结肠反射最强。即使没有便意，也需定时训练排便。排便时应集中注意力，不要看手机、看报或做其他事情。
6.每日保持适当的运动。对于能下床的患者，在不感到疲劳的前提下，每日运动15-30分钟。对于一些无法下床活动的人来说，可以鼓励他们在安全范围内以及虚弱、乏力或者疼痛等症状可以忍受的前提下活动，对于不能活动的应由家属来帮忙进行关节活动。
7.进行腹部按摩，按顺时针的方向围绕肚脐进行按摩，每次按摩15分钟，每天按摩3次，分别在上午、下午和晚餐后1小时各按摩1次。
8.每日观察排便情况，注意是否有进食加重便秘的食物，比如有些患者发现进食奶酪会加重便秘，就需要避免这些食物。
9.便秘期间不要食用产气的食物，比如卷心菜、花菜、汽水等，以免加重不适。
10.千万不可忍耐便意。
11.注意排便环境，如缺乏隐私、使用便盆等会增加排便困难。
12.不能自行随意使用缓泻剂或灌肠剂，如采用以上方法均不能缓解便秘的话，请在医生的指导下使用药物。
13.使用阿片类止痛药的患者需要在医生的指导下同时预防性使用泻药。
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