排便是我们日常生活的一部分，是身体排除废物和毒素的重要过程！
通常，排便顺畅的时候，是人们最舒畅的时候。
但要是排便不顺畅，那可以说就相当添堵了，不止是身体堵，更是心堵！
今日特邀名医
但这一时堵不要紧
要是长期堵可就问题大了
排便不顺畅，也就是我们通常说的便秘。
便秘是阻碍消化系统的一种状态。这意味着当你便秘时，你吃的食物需要几天之后才能离开你的身体。
而大便在肠道里边停留的时间越长，毒素就会被身体吸收越多，从而造成机体损害。
严重一点地说，就是长期不排便会引起肠梗阻，导致肠缺血坏死，引起穿孔继发腹膜炎，久而久之就会危及生命。
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这个令人添堵的现象
到底是怎么形成的呢？
便秘主要是在结肠中出现的状况。
结肠也称大肠，主要被分为4个部分,升结肠、横结肠、降结肠和乙状结肠，它与直肠和肛门相连。
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一般，小肠会将消化好的食物、胆汁以及消化液排入结肠，当便便通过结肠的时候，结肠会吸收便便里面大部分的水，然后便便就会从液体状态转变成固体状态。
当便便到达结肠最后一段时，水分吸收结束，然后便便进入直肠，并刺激肛门内括约肌松弛。
这时候你就有便意，可以决定排便或是憋着。
这个过程由盆底肌调节，尤其是耻骨直肠肌和肛门外括约肌的作用为主，耻骨直肠肌在直肠的周围行成一个类似吊索状结构，当你主动放松肛门外括约肌时，便便就可以排出了。
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不过，如果你的便便本就干涩，那么结肠吸收水分的时间就会越长，便便就会越加坚硬，就越难被排出。
这个时候，你要么会因为便便在结肠的停留时间太长而不想上厕所，或者有便意，但却怎么也排不出来。
还有一个原因也会导致便秘，就是当盆底功能障碍时，便便也难以从直肠排出，因为盆底肌太过紧绷，便便会排不出。
那该怎么样避免便秘呢?
一般人如果1天不便便，是不需要担心的，但如果你是慢性便秘，3天以上都不排便，则需要改变饮食和生活方式。
比如多吃含有膳食纤维的蔬菜和水果，规律运动，按摩肚子，每天喝6-8杯水，这些都有助于避免或恢复正常的排便。
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当然正确蹲便也很重要
现在家家户户都用上了马桶，不过相信很多人都没有正确使用过马桶。
一般当你上厕所时，最理想的姿势是蹲位。
所以使用马桶，就得把臀部牢牢地固定在马桶座上，然后把你的脚放在凳子上，背挺直并向前倾斜，这样便可以矫正肛肠角，方便大便的排出。
名医在线特邀
首都医科医院
消化内科主任医师
魏秀芹
为您讲述：
长期便秘对身体有哪些危害？
