便秘好困扰营养师曝解救方法香蕉配无糖

（综合报导）在现代压力大的社会，再加上饮食习惯不良的影响，便秘成为了许多人的困扰。营养师对此分享了长期及短期的应对方法，并且提醒民众若真的遇上严重的便秘，切勿使用错误的方式缓解，尽早就医治疗才是正确的选择。营养师陈嫚羚在脸书粉专「营养嫚嫚说-嫚嫚营养师」发文提到，便秘问题真的困扰着许多民众，尤其以女性及年长者更为严重。女性因为腹部肌肉比男性少，加上基础代谢率也较低，所以肠道的蠕动的速度会比较慢，再加上饮食及作息的不正常，便秘很快就会找上门。年长者则是因为自己的消化系统的逐渐退化，加上活动力减少，让肠道蠕动状况变差而导致便秘。陈嫚羚指出，对于便秘短期的状态，建议以急救的方式先缓解，第一种是起床喝一杯ml水加按摩肚子，第二种是早餐吃熟香蕉配无糖豆浆，最后一种则为空腹喝1-2汤匙橄榄油。至于小朋友是否适用，陈嫚羚表示，建议参照上述3种方法减量使用，不过平时的膳食纤维摄取也要注意。以长期来说，培养出正确的生活模式显得相当重要，陈嫚羚认为，每天至少吃到3种蔬菜、2种水果、1种坚果。此外，一天当中也要喝下至cc的水，经常喝无糖优酪乳或补充益生菌，并且搭配腹肌训练。此外，陈嫚羚提醒，若遇上严重的便秘，切勿尝试不正确的应对方法，例如大量吃蔬菜、胡乱吃泻药以及厕所蹲久。最正确的治疗方法，仍是尽早就医，让大家都能有健康的排便状态，肠道好，人不老，精神才好。

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