现如今肠胃疾病越来越常见，尤其是肠胃上火的情况越来越多，当肠胃上火时，会给我们带来很大的影响，比如排便困难，消化不良，甚至还会带来身体上的疼痛，主要是由于现在饮食结构的紊乱，平时暴饮暴食，或者是吃了一些难以消化的食物，饮食不卫生，这些都会导致肠胃上火。
上火便秘怎么办？多吃4种“卸货”食物，或可助便秘者润肠通便
1、红薯
红薯中含有大量的膳食纤维，能够有效刺激肠道蠕动和消化液的分泌，对消除便秘很有帮助，同时还能降低肠道疾病的发生率。此外红薯还富含钾和维生素C，有助于改善人体水肿现象，红薯煮熟后淋上少许初榨橄榄油风味更佳，润肠效果也会更好，可以替代部分主食。
2、酸奶
酸奶，很多人都爱吃，尤其是女性朋友。而且酸奶里面添加的活菌类在起效——有益菌群的快速增殖，对改善便秘和清除炎症及有害菌的效果非常不错的。因此，酸奶对缓解便秘有一定辅助作用。
3、糙米
糙米有非常高的营养价值，常吃糙米有利于提高我们的新陈代谢并且能调节我们的内分泌，糙米有减肥的作用并且能治疗贫血。此外糙米还有预防癌症的功效。糙米，可以加速肠胃的蠕动，这样就可以缓解便秘。便秘的患者吃糙米是非常有好处的。
4、蜂蜜
便秘喝蜂蜜水是很有用的。因为蜂蜜是一种能够调理肠胃的物质，在每天早上起床后喝一杯淡蜂蜜水能够帮助身体补充水分，还能够帮助排出体内身体多余的废物，进而起到防治便秘的效果。
要想预防便秘，建议日常生活中多做2件事
1、多参加运动
经常运动可以预防便秘的发生，因为大部分的患者便秘都是因为运动量比较少，胃肠道蠕动比较慢，所以出现便秘。所以，可以增加运动，比如可以跑步、游泳、瑜伽等运动，加快胃肠蠕动的能力，预防便秘。
2、养成良好的排便习惯
每日定时排便一次，排便时所用的力气最小、所需时间最短、排出通畅、便后有轻松感。要做到这一步，首先要建立定时大便的规律性，使粪便保持柔软易于排出的状态；其次不要人为地控制排便感，把规定的大便时间挤掉，当便意感明显时要立即去厕所排便；最后在排便时要抓紧时间、尽快结束，不要在厕所里看书报、抽烟或思考问题。
温馨提示：如果感觉自己上火了，可以多吃上面提到的4种“卸货”食物，除此之外在平时还应该养成良好的生活习惯，要保证充足的睡眠时间，不能熬夜，还应该保持积极乐观的心态，除此之外还要戒烟戒酒，应该少吃辛辣刺激性的食物，要多吃新鲜的蔬菜和水果，这样才能够从根本上解决问题。
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