无论是任何年龄段的人群，因为饮食及生活压力越来越大，长期排便不规律，排便反射功能减弱，引起习惯性便秘，时间久了会引起面色暗黄，痤疮，精神不振，心理问题，或者严重者可能出现肠梗阻等等。年轻爱美人士或老年患者出现便秘会严重危害身体健康。
学会以下几招，养成良好的排便习惯要从以下方面做起:
1、每天定时排便，最好在每天进餐后排便，因为进食能引起“胃—结肠反射”，促进胃肠蠕动，出现大蠕动波，易于排便反射的产生。这个可根据个人习惯，如果认为早上起来的时间不适合自己，也可选择在早、中、晚餐之后，或者是选择在晚上睡觉前，这个时间是可以因人而异的。开始蹲厕所的时候，可能并没有便意，没有粪便排出，但是这是在给予结肠道重新调整规律的机会。慢慢建立条件反射的。
2、切忌排便意识不能忽视，如果经常忽视便意或强忍不便，粪便应按时排出而不得排出，在肠道内滞留过久，则变干燥而造成便秘，同时时间久了也会使直肠感受粪便的功能下降，引起直肠性便秘。
3、养成排便尽量避免长时间玩手机，看小说等不良习惯，尽量缩短排便时间，但也要保证有能排净大便的足够时间，避免久蹲。
4、养成饮温开水的好习惯，可刺激胃肠蠕动，促进排便，且能增加肠中水分，防止粪便干燥。
5、食物不要过于精细，多吃五谷杂粮，蔬菜果肉。因粗粮、蔬菜中含有大量的纤维素。纤维素对形成粪便，吸收水分（保留粪便一定水分），防止粪便干燥，以及刺激胃肠蠕动，促进排便等均有重要作用。如果食物过于精细则易造成便秘。避免进食过多辛辣刺激食物，引起肛肠疾病，造成便秘。
6、每天锻炼身体，适当活动，但避免餐后立即活动，适当活动可以促进胃肠蠕动，帮助食物消化。
7、改变依赖泻药习惯，滥用泻药会干扰或破坏胃肠道的正常活动和吸收功能，经常滥用泻药反而易形成顽固性便秘，或造成腹泻等。
学会以上几招，避免便秘危害健康。学会排便，一身轻松。
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