便秘
Constipation
首先我们要知道，便秘不是一种疾病，是临床常见的复杂症状。主要是指排便次数减少、便便减少、便便干结、排便费力等等。如超过6个月呢，可以叫做慢性便秘。总之，便不便秘真的是自己最知道啦！
便秘发生的时候，我们的直肠内是什么状况呢?请看下图，左图为便便正常的直肠，右侧就是那什么的时候......（话说直肠真不容易......请对它好点）
无论是因为什么原因引起，肠道运动能力低下是导致便秘的直接原因，因而调节大肠运动的能力又最终取决于中枢神经和脊神经的支配与调节。
所以让我们看看可以通过瑜伽为肠道做点什么：
清晨起床后，洗漱完毕，根据自己的口味及习惯，可选择喝一杯淡盐水或淡淡的蜂蜜水。
圣光调息
KapalbhatiPranayama
保持舒适的冥想坐姿，挺直头部和脊柱，闭上双眼，沉肩放松全身，双手掌心轻放于双膝上。慢慢吸气，腹部向外隆起，使身体充满新鲜的氧气；然后用力呼气，快速收缩腹部，排尽肺部的废气，自然吸气。
刚开始练习时，可每组做5～10个呼吸，多做几组，待慢慢适应后，可以增加次数与组数。但高血压、心脏病、肺病、胃病患者请不要盲目练习。
：腹部得到强烈的收缩和挤压，活跃肠运动功能，刺激排泄。
两套瑜伽序列
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