没饿过的人都不好意思说自己减过肥吧！减过肥的小伙伴都知道要控制饮食，难免会遇到过晚上睡不着的时候，这时候吃点东西又担心这一天的坚持又白费了……
其实减肥关键是保证每天的摄入总热量消耗总热量，制造热量负平衡，至于吃饭的时间并没有严格的限制。过度的压抑食欲不仅可能诱发暴食还会影响睡眠质量，最终扰乱人体的整个循环和代谢，对减肥和保持身体健康均不利。只要控制好一天的总热量，晚上饿了吃点东西也是完全没问题的。
即便可以吃东西，但考虑到晚上新陈代谢逐渐减慢，如果睡前选择吃又会导致大量的食物无法被消化，最终这些食物都会转化成脂肪囤积在体内，导致肥胖。
要想吃不胖，减肥期间晚上饿了应优先选择高蛋白、高饱腹、或低热量的食物，蓝豆豆营养师推荐八款食物，营养饱腹，好吃不胖，还有助睡眠，赶紧来get吧！
1、牛奶
睡前喝温牛奶并不会长胖，还有助于补充钙质。而牛奶的“色氨酸”，其成分可以使人镇静下来，因此可以促进睡眠。牛奶中含有乳蛋清蛋白，对物质有助于脂肪的燃烧，进而能起到减肥效果。
2、鸡蛋
鸡蛋的蛋白质含量非常丰富，还含有钙、磷、铁等其他营养物质。水煮蛋的蛋白质消化率高达99.7%，几乎能全部被人体吸收、利用。同时，鸡蛋不仅含有优质蛋白质，还可以延缓肠胃的排空速度，增加饱腹感，很适合减肥人士食用。
3、坚果
天然的坚果含有丰富的不饱和脂肪酸及多种维生素，睡前吃有助睡眠，还可以促进脂肪燃烧，同时抑制糖类的吸收。坚果本身热量较高，每天吃大概10克左右即可，不可贪多噢。
4、黄瓜
黄瓜含水量极高、热量非常低，黄瓜中的丙醇二酸具有抑制糖类转变为脂肪的作用，可以起到很好的减肥作用。
5、西红柿
西红柿的热量低，膳食纤维丰富，饱腹感好，还有助于抑制脂肪生成。其中的番茄红素还有助于改善循环和提高新陈代谢速度，食用后有助于提高燃脂率。
6、奇异果
奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C，具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。有研究显示，每天食用两颗奇异果，就可以将睡眠品质提高40%。
7、苹果
苹果含糖低，热量也低，还含有丰富的膳食纤维、维生素、钾等营养素，可以治疗便秘、消除水肿和促进肠胃蠕动，有利于身体的代谢废物及时排出体外，减肥效果明显。
8、水煮西蓝花
西蓝花的含有丰富的维生素，还有多种微量元素，膳食纤维含量也非常丰富，饱腹感好，降低食欲，还能帮助降低血脂和胆固醇。晚上饿了吃一份水煮西蓝花，简单调味即可，完全不用担心发胖。
蓝豆豆营养师建议：不管是减肥还是日常饮食，都要保证健康的饮食结构，确保食物多样化。每天至少保证12种食物，每周25种，减肥关键是控制食物的总量。可以每天自查五类食物的量，首先淀粉类食物应多样化，比如可用土豆代替米饭；对于蔬菜水果类，应该每天保证1斤的蔬菜水果摄入，蔬菜最好选择深色蔬菜；对于肉类，则需控制红肉、禽、鱼等蛋白质的摄入，保证每人每天1两肉即可；此外还需保证奶制品、豆制品的摄入，奶制品每天至少摄入毫升，豆制品每周摄入2到3次。
