一、一般性便秘的调养
1、饮食调养：
1）、吃饭要有规律，要荤素搭配，不暴饮暴食，不过度节食，不乱吃零食。
2）、饮食要多吃含纤维素的食品，如吃糙米，吃全麦粉，多吃木耳、海带、蘑菇、西兰花、菜花、芦笋，多吃瓜果蔬菜等。
3）、要多喝水，成人每天要保证ml以上的水量，不吃过咸，不喝饮料，不喝酒。
4）、要补充益生菌、益生元。若每天摄取纤维素达不到30克，最好补充纤维素和多种低聚糖的产品，纠正营养素不足的问题。
2、生活起居的调养：
1）、必须早睡早起，定时去早晨排便。把作息调整好后，人体在5点到8点这段时间是比较容易排便的。因为大肠经主的时间是早晨5点到7点。2）、有便意不可忍，直接去大便。可采取一天多次排便，尽量排空大便。3）、适当运动，很重要，适当运动调整气机后，便意就来了。3、忌口：一般性便秘，切记不可盲目乱吃泻药，因为泻药都有副作用，会伤害肠道，造成药物依赖，会害惨自己的。
二、顽固性便秘的调养
超过三天不排便，即可认为是便秘。便秘表现为：便意少，便次也少；排便难、
费力；排便不畅；大便干结、硬便，排便不净感；便秘可引起腹部不适、食欲下降、肚子变大、口臭、长斑长痘等。部分患者还伴有失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神心理异常。由于中老年顽固性便秘是一种较为普遍的症状。顽固性便秘调养的原则是要做到一般性便秘调养的要求外，还要重点做好以下几点：
1）、大量补充益生菌，每天用量达到亿CFU以上，尽快调节肠道菌群平衡。
2）、补充水溶性纤维素和多种低聚糖，水溶性纤维素需要25克/天以上，多种低聚糖总量7克/天以上。
3）、饮食上要大量食用湿木耳50克/天以上，或带粘液海带80克/天以上。
4）、可以暂时不停泻药，但要随着好转，逐渐减药，直至停药。做到离开泻药，将是您的幸福，因为您解决了一个非常棘手的问题，您在走向健康的未来。
详细内容敬请收听4月10日生活广播11：30-12：00播出的《养生堂》直播间热线播出频率FM91.1AM
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