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1实用家庭保健问答
教你一招：晨起转腰，缓解便秘
晨起转腰可以起到缓解便秘的效果，腰腹部对应的是大肠、小肠，所以转动腰部可以促进肠道蠕动，促进排便。转腰时取站立位，两手叉腰，呼吸自然，然后开始转动腰腹部，以肚脐为中心，按顺时针和逆时针方向各转动50圈，时间为2～3分钟。转腰动作要柔和缓慢，以免扭伤。
2详解
生活中，不少老年人受到便秘的困扰。这看似是个小问题，可是关于健康无小事，如果老年人长期便秘不引起重视，形成习惯性顽固性便秘，就会极大地危害健康。
宿便堆积在肠道，会继续生产各种毒素，毒素被肠道反复吸收，随着血液循环到达身体的各个部位，就会引起不同的症状。比如食欲不振和睡眠不佳，精神紧张；粪便异味的产生导致口臭和放屁；面色晦暗、精神萎靡。患有高血压，冠心病的老人，便秘是非常危险的，这些老人往往有可能在排便时突发脑血管意外，冠心病加重，甚至死亡。可以毫不夸张地说，大便通畅，人体就健康，大便不通，百病丛生。
如果老年人持续出现排便次数减少，每次排便粪质很干硬或每次排出一点，有排便不全的残余感，伴有腹胀、腹痛，严重者可出现食欲不振、恶心欲吐等症状时，就要提高警惕了，很有可能是患上了顽固性便秘。
小高最近很烦恼，一问之下才知道，小高的爷爷近年来患上了顽固性便秘，四五天才大便一次，手脚冰冷，精神不好，食欲不振，这种情况已经持续一年多了。家人为此费了不少心，小高的爷爷服过蜂蜜水、鲜榨果汁、盐水，都没有效果，甚至吃过泻药，泻药吃完可以排便，可是不吃就不行了。这样不仅老人受罪，全家人也跟着担心。后来，一次偶然的机会听说了穴位按压的方法，就回去给老人试验了一下，结果当天就解出了大便，老人就经常按摩这些穴位，再配合调整饮食，合理运动，终于摆脱了便秘的困扰。有的老年人为了尽快排便，选择使用泻药，其实它的副作用特别大，而且不能从根本上解决便秘的问题，还会产生依赖性，是下下之策。而通过穴位按摩，调动人体内的天然促排便功能才是上上之策，老年人不妨试试下面这些穴位来帮助通便。
（1）支沟。支沟穴是手少阳三焦经上的穴位，也是一个治疗便秘的好穴位，它是三焦经上的火穴，可以宣泄三焦的火气，防止肠燥便秘。支沟穴在手上，按摩起来很方便。当然，最好的办法还是配合其他穴位，上下按摩，这样效果更好。既促进了脾胃的运化，也能够保证三焦的气血运行更顺畅，排除内在的隐患。
（2）曲池。便秘的病位在大肠，所以我们要从大肠经上找穴位，曲池是大肠经上经气聚集成池的地方，能扑灭身体里的火气，有较强的清热泻火的作用，同时也能给大肠提供源源不断的水源，“问渠那得清如许，为有源头活水来”就是这个道理。曲池位于我们的手肘部，按摩起来也很方便，可以和支沟一起按摩。
（3）腹部顺时针按摩法。这个手法是几个穴位的组合，通过在腹部画个圆圈，把三个有通便作用的穴位联系在一起，这三个穴位分别是中脘、天枢、大巨。按摩的时候也很简单，躺在床上或躺椅上，弯曲膝盖，让腹部松弛放松，然后从中脘穴（脐上4寸）开始，按顺时针方向转动，到达左侧天枢穴（脐中旁开2寸），再到左侧的大巨穴（天枢穴下2寸），然后是右侧大巨穴、右侧天枢穴，最后回到中脘穴，完成一次按摩。
脐中即神阙穴。
按摩的时候，到达穴位点的时候要多按压一会，到达左侧大巨和左天枢周围要仔细按压，因为这些部位是与排便相关的乙状结肠和大肠。按压的时间不需要太长，5～6分钟就差不多了，对症状轻微或刺激敏感的老年人可以很快看到效果。
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