现代人饮食不均衡，常有宿便解不出来，动辄寻求药物帮助，希望可以排泄「顺畅」，菊管家告诉你，影响排便的主要关键原因，与你吃了多少高纤维饮食有关！现代人不乏吃大餐的机会，高油腻、高热量的火锅、大鱼大肉轮番上场，加上摄取蔬菜的菜色相对较少，若不知节制，就容易囤积宿便。其实只要改变饮食习惯，想要肠胃「清洁溜溜」不是难事。1.起床一杯水大口大口喝菊管家建议，象是每天早上一起床，建议喝毫升的温开水，能够代谢身体积存的废物、清理肠胃，而喝水的习惯也十分重要，喝水最好大口大口的喝，有助民众改善便秘。
2.多吃青菜梗不要吐菜渣「现代人的饮食太过精致」菊管家认为，高纤维饮食是养生的真理，多吃蔬菜不仅能增加饱足感，还能促进肠胃蠕动。每个人每天至少吃三份蔬菜，尽量多吃菜梗部位，不要吐菜渣，若是自己榨豆浆，也不一定要把豆渣沥掉，可以另外善加利用，制作美味佳肴。
3.素食要高纤少吃加工品有民众以为吃素食就是高纤饮食，但其实素菜中一些黄豆的加工制品，含油量高，象是素肉，也不知详细成分为何，最好的建议仍是多食用未经加工的黄豆类及干豆类。
4.肉食主义者青菜要更多「不是喜欢吃肉的人就一定会便秘，关键在于你吃了多少青菜！」如果民众偏爱吃鱼、肉、海鲜也不是不可，但要搭配大量的蔬菜，才能均衡。5.改吃糙米饭多食全谷类可将白米饭改为糙米饭，用全麦面包代替白面包，用全谷类、全麦类食物代替精致的五谷根茎类。富含高纤维的食物例如像糙米、玉米、小麦、红豆、绿豆、全麦土司、燕麦片、豆芽、金针菇、番薯叶、青椒、花椰菜等。
6.鲜果整颗吃果汁别滤渣每天吃两份水果，最好连皮一起吃，尽量别将水果打成果汁，若要打成汁，也不要过滤水果渣。
7.每日10杯水让肠胃蠕动一天要喝八到十杯水，充足的水分能刺激肠胃蠕动，有助排便。8.餐后半小时排便好时机养成定时上厕所的习惯，一有便意千万不能忍，可以利用餐后的10至30分钟内排便，利用餐后的胃结肠反射可以促进排便。吃饱就坐便便堆积如山要让肠胃顺畅，除了高纤维饮食、补充水分，适当的运动也十分重要，菊管家建议，每天至少步行20分钟，能够增强肠道肌肉收缩能力。若是吃饱就坐，食物容易囤积在腹中，例如上班族久坐不动，都是累积宿便的高危险群。现代人因为工作关系，三餐没有在正常时间吃，又常常外食，饮食也不够均衡，或有偏食习惯，容易成习惯性便秘。另外，工作的压力，没有充足的睡眠也会导致排便不顺畅，其实会便秘的因素很多，不只是关系到饮食，还包括日常生活的身心健康，有无规律作息，都会影响排便的顺畅度。
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