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作者介绍
岳梦佳
医院营养科流行病与卫生统计学硕士
老年医学科责任营养医师
便秘是老年人群常见的消化系统疾病，虽然不直接威胁生命，但会造成身体和精神的双重痛苦，严重干扰正常的生活和工作。便秘是由什么因素引起的？老年人应如何改善便秘呢？
01什么是便秘？
便秘表现为排便次数减少，每周少于3次、粪便干硬和(或)排便困难。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、排便费时和需手法辅助排便。
便秘又分为急性和慢性两种；急性便秘多由急性疾病或情绪、饮食习惯的变化等引起，排除诱因后可以缓解；而我们常见的是慢性便秘，病程至少6个月。
02如何改善便秘？
①增加富含膳食纤维的食物，多吃全谷物、蔬菜、水果等；
②增加饮水，养成定时饮水的良好习惯，尤其是每天清晨饮1杯温开水或蜂蜜水可刺激胃结肠反射，促进肠蠕动；
③多吃富含益生菌的发酵食物，如酸奶，维持健康的肠道菌群；
④油脂具有润肠通便的作用，可适当增加花生油、芝麻油或含油脂高的芝麻、葵花子、核桃的摄入；
⑤少食辛辣食物，尽可能做到定时排便；
⑥增加运动，如散步、打太极拳、练操、跑步、腹部按摩等,避免久坐。
参考文献
中国营养学会.中国居民膳食指南[M].北京：人民卫生出版社.：-.
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