瑜伽整治便秘
实用方法大全
便秘可以导致一系列的健康问题。很多人都在经受着便秘的折磨。长期的便秘，还会使人面色焦黄、睡眠不安，整个人了无生气，很难集中注意力工作，非常苦恼。
练习瑜伽整治便秘，通常能很快见效。如果你有这方面的苦恼，不妨试试下面这些简单又有效的练习。
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瑜伽姿势
当人体肠道区域的能量运行变弱时，就会出现便秘。在这种情况下，练习伸展、挤压和强化腹部区域的瑜伽姿势，能够帮助疏通堵塞、加强能量的流动，而且还能增强吸收功能。
此外，练习瑜伽姿势还可以调节荷尔蒙的分泌，非常有助于预防荷尔蒙失衡引起的便秘，同时，对久坐不动所引起的便秘也有很好的预防效果。
只要有规律地跟着蕙兰瑜伽均衡搭配的姿势练习，就能帮你实现上述所有益处。同样，你也可以练习以下几个对缓解便秘特别有益的姿势。挑选其中几个来练，就能达到促进肠道蠕动的效果。每次练习后请注意观察身体的变化，你可能会就此找到几个对你特别合适的姿势呢！
如果您还不熟悉瑜伽姿势的安全指南，请先点击这里阅读；最好先观看一遍视频再跟着练习。
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眼镜蛇式
以俯卧的方式后弯温和地刺激了腹脏器官，按摩肝肾，促进荷尔蒙的平衡，助消化，减轻便秘的症状，改善循环，还可缓解哮喘的症状。
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炮弹式
随着下巴靠近膝盖进一步按摩腹部，刺激肠道的蠕动，从而减轻了腹胀气、便秘，提升了消化系统的健康。
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弓式
这个姿势能够按摩腹部器官，有助于改善便秘。它还有很多益处，比如培养良好体态，改善肾脏功能，调理月经等。
如果有心脏或血液循环问题（如高血压），请勿练此式。甲状腺亢进或甲状腺肿大的患者也不应练习。
此外，绕臂扭转式、踮脚伸展式、双生龙式也都有助于消除便秘。
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其他技法
以下的契合法、呼吸技法也有助于缓解便秘。
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契合法：提肛契合法
选个最舒适的姿势。闭目，放松，自然地呼吸。集中收缩肛门的括约肌。保持约3秒，或者以舒适为限。如果患有痔疮，在收缩肛门时，要尽量把所有突出的血管先往里拖。接着放松肛门周围的肌肉3~5秒之久。重复。次数不限。
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呼吸技法：阿格尼克里亚
特别有助于排除体内毒素，缓解胀气和便秘，并能帮忙排除肺部粘液。
这个呼吸技法暂时没有在线视频提供。不过有兴趣的话，您可以在蕙兰老师的《蕙兰瑜伽1：生活方式与自然疗愈》及附赠DVD中找到详细的文字说明和视频指导。
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瑜伽饮食建议
吃以谷物、果蔬、豆类、坚果和种籽为主的健康素食，是预防和减轻便秘的关键，这些食物富含纤维，能够扫除人体肠道垃圾。而肉类不含膳食纤维，很容易造成胃肠道堵塞、引起便秘。通过逐步减少食用肉类，并代之以前面提到的健康素食，就会减少便秘问题的发生。
如果你在遭受便秘之苦，可以考虑在饮食中加入一些粗粮，以提高排便的规律性。健康的植物油类，也能促进良好的消化和排泄，并有助于减轻炎症。
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其他提示和建议
1瑜伽放松和冥想消除压力
除了练习瑜伽姿势，经常练习瑜伽语音冥想，也可以消除压力和焦虑，从而预防和减轻便秘。
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养成科学的饮食及排泄习惯
日常生活中要补充足够水分，多吃水果。每天按时吃饭，定时如厕，养成良好的消化和排泄规律。尽量别吃得过饱。有便意时，切忌拖延，排便时不要屏气或勉强用力，放轻松。
不要养成依赖强力泻药排便的习惯，因为无论泻药是由化学成分还是天然草药制成，从长远来看，都会加重便秘并导致其他健康问题。
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