各位朋友们，开工快乐！!
假期你们都去哪儿玩了呢？我刚从湖南吃香的喝辣的回来。大湖南真的太好吃了！！茶颜真的太好喝了！！排队排的我太痛苦了！！
u1s1，文和友吃的真的很一般…
天宝兄弟明显更香
如果你可以忍受中午取号，晚上10点半才吃上…
我猜明天早上我一上秤，估计就又会重上那么几斤吧(ㄒoㄒ)~~不过我相信！拉完粑粑，我就不会沉“那么”多斤了……??????
话说回来，在外面经常出差或者旅行，就容易吃的多、吃的杂，水土不服、肠道的排泄规律被打乱就容易便秘????没错，仙女也是可能便秘的！
所以我今天就来带大家一起探讨一下，如何预防和解决便秘？该吃什么？不该吃什么？直接给你们安排得明明白白的，让大家都可以轻轻松松地离开这里！！
这是一期有味道的内容~~01养成什么样的饮食习惯
才能轻松如厕
??首先，因为节食减肥，吃的东西太少导致无屎可拉的宝宝们，我真的不想重复了。节食减肥不仅伤身、害姨妈，之前我在小破站做过一期便秘的视频，评论区好多漂亮小姐妹在交流拉屎的心得……最后发现极有可能是因为东西吃得太少，导致了便秘！！这种情况我先球球你们，请务必先好好吃饭，每餐至少吃到7分饱吧～
??还有一整天喝水不到一杯的同学，先强制要求自己每天至少喝1.5～2L水，养成喝水的习惯！最好准备一个水杯，让喝水成为一件简单的事情。我自己是每天早上都会起来先喝一杯水，让肠道醒过来，产生便意。
??其次，可以增加膳食纤维的摄入。对于有便秘问题的同学，光喝水还不行，因为水不能在肠道中长时间停留，而纤维可以吸水、持水，把水分一直带入大肠，让便便保持比较柔软的状态排出去。同时，大多可溶性膳食纤维也是益生元，大肠里的有益微生物会通过利用它们来发酵，从而进一步生长繁殖，促进肠道健康。
02具体该怎么吃会比较
切实可行
根据中国居民膳食宝塔，谷薯类一天是～g，其中有一半建议吃杂粮，也就是50～g的全谷物和杂豆，以及50～g的薯类；蔬菜类～g，水果类～g。如果你能保证每天都这样吃，真的！想便秘都难！！
尤其是下面这些膳食纤维含量高的水果蔬菜杂粮，便秘的宝宝可以适当增加摄入量。
咱们现在很多人都很懒，天天都就想着走捷径，恨不得吃个什么小粉丸、梅子，就啥都给解决了。那些卖酵素、减肥药的商家些赚了那么多的钱，就是因为大家被这种“一粒永逸”的心理所困住啊！！其实只要好好调整自己的饮食习惯，很多问题根本就是不存在的。
03便秘得难受了
如何较快解决问题
对于便秘已经比较严重，又想要快速解决便秘问题的宝宝们，光靠一两餐的饮食调整效果可能并不太大，我建议你们可以尝试益生元和益生菌看看。
但请注意，益生菌Probiotics和益生元Prebiotics完全就是两个东西。简单说来，他们是吃与被吃的关系。益生菌是存在于肠道内的有益微生物，可以帮助维持肠道健康、促进营养吸收；而益生元呢，可以理解为是益生菌的食物，益生菌通过利用发酵益生元，促进自身的生长繁殖，改善肠道环境，他们具有协同作用。
益生元的产品，大家可以上淘宝搜索菊粉、低聚果糖、抗性糊精、聚葡萄糖、低聚木糖等等，它们在很多饮料、零食里面也有添加。
还有像洋车前子壳、奇亚籽的产品，本身也是高膳食纤维的东西，可以促进排便。下面这张图，我给你们找了一些产品可以尝试~~
但对于有些肠胃不大好，容易产气、腹胀的人，不建议多吃，尤其是菊粉。便秘非常严重的同学，医院开乳果糖来治疗便秘，注意遵医嘱食用。
至于益生菌，我之后会专门另开一篇文章，来解答大家关于益生菌的各种疑问。大家可以先注意吃益生菌最好要配合益生元，也就是你的饮食里面要有水果蔬菜，或者额外摄入我前面说的可溶性膳食纤维。只有益生菌发酵分解益生元，才能让大便变软，而单纯只吃益生菌，促排便的效果可能是一般。
??先发张图预告一下
04这些东西不要吃！
有些为了减肥、清肠道排便的姐妹，会吃纤体梅、酵素、减肥茶之类的产品，一泻千里，特别爽。
但这些产品之所以可以让你拉屎，一是因为他们的原料主要就是膳食纤维，也就是我前面说的聚葡萄糖、低聚果糖、菊粉这些益生元，那干嘛不直接吃这些益生元本身，而要花更多的钱去买这些包装过度的营销噱头...
二是这些产品为了让你有更明显的拉屎的感觉，往往会加入刺激性泻剂，比如大黄，番泻叶，长期吃这些会破坏肠道菌群平衡，造成肠道黏膜神经的损害！使肠道肌肉失去自主运动的动力，最严重的后果就是不吃这些东西就很难主动排便了！真的吃不得吃不得????
我也来给你们除几颗草??
你们听我的，以后乖乖的，这些产品都别碰好吗？！！
以上，
（??感恩我的编辑小助手-翔芮小可爱）
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