这是「身体使用说明书」系列视频的第84讲
大家好，这里是人人都需要的身体使用说明书，我是苗振。今天给大家分享的主题是「改善便秘的呼吸训练」。很多网友发私信说，受便秘的问题困惑了很多年。平时肠胃功能不太好，整个人感觉比较憋胀，皮肤也比较暗淡，如何通过运动康复来改善？针对这个问题，首先要分清你是哪一种便秘类型。便秘简单分两种类型：第一种是好几天都不想去上厕所排便。这种往往跟你的肠道蠕动慢，精神压力大有关系。第二种是你每天都有想去排便的感觉，可是蹲那儿10分钟15分钟都排不出来。这种情况下要么是你腹肌没力，给到肠道的压强不够，要么是你骨盆周围的肌肉紧张，没办法充分打开，所以你排不出来。1如果你每天都有想去排便的感觉，可是蹲那儿10分钟15分钟都排不出来，你可以这样去判断是腹肌没力还是骨盆周围的肌肉紧张。很简单，你吸气吸满呼气呼完，憋住气的时候，你拿两个手指去戳一戳你的腹部的一圈，从前往后戳。如果戳的一圈透过脂肪戳进去是硬的，就代表你的腹肌是有力的。如果你通过脂肪戳进去是软的，就代表你的腹肌力量不够，所以在排便的过程中，你的腹肌给到肠道的压强不够。这种情况下你要多练练你的腹肌，多练练你的腹式呼吸了。另外就是这个人如果这一圈一按都是紧的，可是还是排不出来，这种情况往往就是你的骨盆周围的肌肉紧张了，你要多做一些骨盆周围的肌肉拉伸和放松。2如果你是肠道蠕动慢，压根没有想去厕所排便的这种感觉，你可以做下面这些动作：1.先做一些腹式呼吸的检查你的掌跟放在腹部的侧面，手指放在腹部的前面。在吸气的过程中看看是不是能充分打开，呼吸的时候是不是能充分收进去。然后再把手放在你的腰的后面，然后吸气的看看是不是能充分打开，呼气的时候能不能关进去。如果你这一圈都不太会动，然后你要练着它都能吸气、呼气的时候能充分开合，这样随着你的呼吸你的腹肌一开一合，就会刺激到你的肠道，刺激肠道的蠕动，从而改善你的便秘。2.调整你的吸气长和呼气长之间的比例比如说你的吸气长是三秒钟，那呼气长是五秒钟，你就把它们的比例调成吸气长三秒，呼气长九秒钟，调到1：3。因为你在呼气的过程中，是可以刺激到支配你肠道的这些神经的，这些神经一旦被激活完之后，你的肠胃的蠕动就会变快，从而改善你的肠道蠕动慢产生的便秘的问题。3.多做一些腹式的训练第一个动作是平躺在垫子上把腿屈起来，然后在肚子上方放一本书。因为书是有重力的会把肚子往下压，这时候你吸气的时候感觉肚子打开，把书向天花板的方向推过去，然后呼气的时候书再沉下来。随着呼吸腹部一开一合的时候，就会刺激肠道，给肠道进行按摩以及促进肠道的蠕动，从而改善便秘。一般情况下，我们一组的训练做一分钟，可以重复三到四组。第二个动作是把手放到你的腰的下方，吸气的过程中，感觉你的腰去压你的手。因为正常我们再吸气的时候腹部的一圈都是要充分打开的，刚才我们练了前面，接下来这个是练后方。吸气的时候用力压手，呼气的时候离开手。一组一分钟可以重复三到四组。身体使用说明，健康终生伴你同行，我们下期再见。猜你喜欢：第1讲第2讲
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