便秘，这个令人难以启齿的问题，其实困扰着很多人。
这种毛病不分性别，不分年龄，每个人都可能得，而一旦得上，也往往令当事人痛苦不堪...
虽然便秘在我们的生活中经常出现，但你真的了解它么？
今天，健康北京就请到了首都医科医院的李倩来给大家详细说说怎么才能远离便秘
什么是便秘？
便秘指的是大便秘结不通，大便次数减少和（或）粪便干燥难解，排便时间延长，或虽有便意而排便无力，粪便难出，或欲大便而艰涩不畅的一种病证。通俗地讲，大便干燥、排便费力都可以称为便秘。
引起便秘的原因有哪些？
首先，就是肠道出问题了，肠道是人体的重要消化吸收器官，是一个管状空腔脏器，具有自己活动的能力，食物从口腔到达肛门变成粪便排出体外，胃肠道的自主运动起到了很大作用，食物就像坐船，从上游一路而下。
如果这条河流不动了，那么食物也就不动了，就会导致大便困难。这就是医学上所说的肠道动力异常。
引起肠道动力异常的原因较多，比如说人体的司令官大脑指令错误，结肠不能得到有效的指令，其动力就会减弱或增强，这就是现代医学的“脑肠轴”概念。
食物能刺激结肠产生蠕动，如果食物太过精细化，没有有效的高纤维刺激，结肠蠕动减慢，也会出现便秘；长期进食含水较少的食物，造成肠道缺水，大便也就会出现干燥。
中医认为，情绪不佳、津液亏乏、内热炽盛、气血亏虚均可导致便秘发生，与现代医学观点类似。
得了便秘也不用管？它的危害你想不到！
谈起便秘，很多人都认为便秘的出现不需要管，过几天就会自动痊愈。如果抱有这样想法的话，肯定是对便秘这种疾病没有多少了解。
便秘的危害：
1.诱发痔疮：便秘时，排便困难，粪便干燥，可直接引起或加重肛门直
肠疾患，比如痔疮、肛裂、直肠炎等。
2.加重心脑血管疾病：便秘伴有心脑血管疾病的高龄患者，排便时用力
过大，会使血压升高，增加脑出血的风险，排便用力增加了心脏负荷，很容
易诱发心绞痛、心肌梗死，甚至危及生命。
3.形成腹疝：便秘时，因排便用力过大，腹内压突然增高，腹内脏器如
小肠等经腹壁薄弱处向身体表面突出，可形成腹疝。
4.皮肤疾病：长期便秘，有害物质再吸收入血，导致皮肤粗糙、无光
泽，形成痤疮、色素沉着、面部色斑等。
从日常生活做起，预防便秘！
1.建立良好的排便习惯：
建议每天固定排便时间，一般选择早晨起床后，此时肠道处于重新调整规律的时期，有助于排便，应充分利用这一有利时机。即使无便意也按时排便，训练排便反射，排便时注意力集中，不听音乐或看报纸杂志。蹲厕时间越短越好，一般别超过10分钟。
2.适当多饮水：
早晨饮用凉开水，较温开水能更好地刺激胃-结肠反射，从而达到促进缓解便秘的作用，晨起后空腹饮凉开水~毫升，分2~3次饮尽，待15~30分钟如厕。每天饮水~毫升，脾胃虚寒者可饮温开水。
习惯性便秘患者可于每日清晨喝毫升温淡盐水，以刺激胃肠道的蠕动，促进排便。此外，切忌憋大便，一旦有便意应及时如厕排便。
3.调整饮食：
多吃富含粗纤维的食物，如粗粮、蔬菜、水果等，粗纤维可增加食物残渣，刺激肠壁，促进肠蠕动，使粪便易于排出。必要时多吃产气的食物，如豆类、薯类、萝卜、洋葱、豆芽、韭菜等食物，以刺激肠蠕动，缩短食物通过肠道的时间，促进排便。
同时还应多食用润肠通便的食物，如蜂蜜、芝麻、核桃、酸奶等食物，使粪便变软，便于排泄。此外，还应注意多进食一些富含维生素B的食物，如谷类、花生、坚果、瘦肉、动物内脏等食物，以促进肠蠕动，帮助排便。常用的食品油料中芝麻油、花生油、玉米油、菜籽油等植物油有润肠的作用，可以分解产生脂肪酸，刺激肠蠕动，利于排便。
4.适当参加体育运动：
运动可促进肠道血液供应，有利于排便。适合便秘患者的运动有早晚饭后散步、30~60分钟慢跑、健身操、太极拳，以及下蹲、踢腿、弯腰等，可促进胃肠蠕动。
5.良好的情绪：
心理因素导致便秘主要是交感神经兴奋，抑制了副交感神经，从而抑制了胃肠运动，发生便秘。功能性便秘患者多存在焦虑、抑郁、紧张、强迫观念等心理障碍，患者要放松精神，树立战胜疾病的信心，保持良好心态，自我减轻压力和摆脱忧思恼怒等不良情绪，均有利于排便。
中医手法助力肠道运动
1.提肛运动：将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。站、坐、行均可进行，每次做提肛运动50次左右，持续5~10分钟即可。
2.摩腹法：患者取仰卧位或半卧位，双腿稍屈曲，腹部放松，自己用手的大小鱼际对脐周按胃肠蠕动方向顺时针按摩，手法由轻至重，由慢至快，再由快至慢，由重至轻。每次10~15分钟或每次按摩圈，每天早晚各1次。也可便前20分钟或餐后2小时进行。
便秘患者应该远离这些药物！
身体疼痛患者应谨慎使用能抑制胃肠道蠕动的镇静剂、抗胆碱药（如阿托品、颠茄、山莨菪碱、普鲁本辛等），呼吸消化疾病患者应慎用有收敛作用的含铝制剂、钙制剂、可待因等药物，因为服用这些药物后可能诱发或加重便秘。
老年便秘患者常用食疗方法
1.柏子仁粥：柏子仁15克，粳米克，蜂蜜适量。先将柏子仁去皮壳杂质，稍捣烂，同粳米入锅煮粥，待粥熟后加入蜂蜜，再稍煮1~2沸服食。可润肠通便，养心安神。每日服食2次，2~3周为一个疗程，一般连服3个疗程可见效。
2.何首乌粥：何首乌30克，粳米60克。先将何首乌煎汁，再放入粳米煮粥，早晚服食。可滋补肝肾，补血润肠，适用于血虚便秘者。
3.白术粥：白术40克，粳米60克。将白术水煎取汁，放入粳米共煮成粥，早晚服食。可健胃益脾，导滞通便，对脾胃虚弱引起的老年人便秘疗效甚佳。
4.紫菜汤：紫菜10克，芝麻油5克，酱油2克。先将紫菜洗净，用温水泡发，再将泡发的紫菜连泡的水一起入锅中，煮沸后加入酱油、味精、麻油即成。每晚饭前半小时趁热吃下，可主治各种便秘。
紫菜是海产品，含碘和粗纤维，能清除肠内腐败物、积气和黏液。每晚饭前吃此汤菜一碗，第二日早晨大便可畅通无阻。此外，紫菜还有降血压的功效，高血压、便秘患者常吃，既降压通便，还可防止因努便而导致的脑卒中发生。
看完上面的这些方法，你是不是对战胜便秘有了很大的信心呢？！快分享给身边的亲朋好友吧！
来源：《健康到你家—科普新星谈健康》
编辑：lynne
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