便秘，在60岁以上的老年人中约占20~58%。一般每周大便少于3次，大便量少干硬、排便困难，有时伴腹胀、腹痛或全身不适。给老年人的生活带来了不少的影响，因此要及时治疗便秘。
老年人便秘大多是因为肠胃、内分泌出现问题，肠道蠕动较慢，没有养成正常排便习惯，或者生活压力太大，睡眠不足，身体过度疲劳，让肠胃的肌肉紧张或松弛，也可能是因为烟酒过度，或吃太多辛辣食物，才会导致肠胃积热，从而引起便秘。
一、坚持运动
调查发现，没有锻炼习惯的老年人要比坚持锻炼的老年人罹患便秘的几率高很多，尤其是那些中风瘫痪、股骨颈骨折等卧床不起的老年人，更易引起便秘。因此，加强体育锻炼也是治疗便秘的一个有效措施。
1、坚持全身运动锻炼，最简易有效的方法是每日步行米，加上体力活动半小时，也可选择步行、慢跑及适宜的球类运动。
2、要坚持腹肌锻炼，常做腹肌按摩。起床前或刚就寝前仰卧床上，右手掌放于肚脐上，左手掌置右手背上，以脐为中心，按顺时针方向绕上、下腹按摩50～圈。目的是提高和保持排便动力。
3、在病情和体力允许的情况下，根据健康状况，做一些力所能及的活动，如散步、太极拳、体操等。
4、早晚散步或慢跑，有益于结肠张力的恢复。深呼吸运动对肠道也可起到自我按摩的作用，这类体育治疗可提高结肠的张力，增加肠蠕动。
5、治疗便秘的动作：
举腿运动---仰卧位，两腿同时举起(膝关节保持伸直)然后慢慢放下，重复十几次。
屈腿运动---仰卧位，两腿同时屈收提起，使大腿贴腹，然后还原。重复做十几次。
蹬腿运动---仰卧位，两腿拾高与所躺平面成30度角，然后一腿伸直一腿屈曲，两腿交替进行这个动作。动作稍快，屈伸幅度尽量大，历时20-30秒即可。
二、注意饮食
1、主食，可搭配粗杂粮及粗加工的谷类，如糙米、全麦食物、燕麦片、荞麦、黑米、玉米以及薯类、豆类等。
2、增加蔬菜水果的摄入量，韭菜、芹菜、白菜、洋葱、土豆、海藻、苹果、香蕉、核桃等，不但食物纤维含量多，且营养丰富。
3、清晨起床后喝冷开水毫升，此时喝下的水分10%被大肠吸收，部分进入粪便中起到软化作用，同时引起胃结肠反射，产生便意感。
4、除了极少数以大便干燥、口臭、面赤、口渴、腹部胀满等实热证为主要表现的老年便秘患者外，其他老人可在日常饮食中适当减少梨、香蕉、黄瓜、冬瓜、橙子、西瓜等寒凉性果蔬的摄入，增加核桃仁、羊肉、狗肉、韭菜等具有温阳作用食物的摄入量。
5、适当增加山药、玉米、粳米、糯米、红枣、蜂蜜、桑葚、黑芝麻、松子等具有益气养血、润肠通便作用食物的摄入量。
6、老年便秘患者应注意多吃些半流质食物，如牛奶、米粥、蛋汤和软米饭等，就能够有效避免或减轻便秘症状。
三、习惯方面
1、养成定时解大便的习惯，最好在晨起后20分钟左右解大便。大便前饮水毫升，并散步10-15分钟。起初即使无便意，也要根据自己规定的时间上厕所蹲5-10分钟。排大便是在中枢神经支配下的全身性协调动作，排便时的注意力应集中，不要看报纸等分散注意力的活动。
2、必要时可在专业医生的指导下用点轻泻剂，每晚服甘油或石腊油15毫升，或用番泻叶3克泡茶喝，也可服用麻仁丸、上清丸、牛黄解毒片等。如果结肠动力不足，可在医生指导下使用结肠动力剂。
3、精神因素和时间紧张，以及环境改变等常会影响到正常排便。因此，消除紧张因素，排便时要放松。排便姿势以蹲位较佳，因蹲位可加大腹压，同时松弛肛门括约肌也有利于排便。
医院国际医疗部肛肠科金灿主任温馨提示，便秘的老年人不可长期乱用泻药来治疗便秘，否则很容易引发其他症状或越来越重。便秘时，医院接受治疗，症状缓解后，就可从以上方面及改变生活习惯着手减少便秘的再发。
编辑：文霞
国际医疗部肛肠科赞赏
