便秘就好比是肠道堵车，主要表现为排便次数每周少于3次、粪便干硬、排便困难。排便困难包括排便费力、排便不尽感、需要辅助排便、排便阻塞感、排便肛门疼痛或烧灼感、排便时间长等症状。如果便秘持续6个月以上，就可以诊断为慢性便秘了。
临床上，把便秘分为3类：
器质性便秘：主要由痔、肛裂、直肠脱垂等肠道、肛门疾病引起；
消化系统以外的疾病引起的便秘：比如甲状腺功能减退、糖尿病会影响胃肠道的功能，造成便秘；
功能性便秘：是指排除器质性疾病和其他系统慢性病的便秘。
三种便秘类型中，功能性便秘所占比例最高。
生活中，饱受便秘困扰的人不在少数。专家还把便秘患者分为了干硬型与黏腻型两种。前者主要表现为大便干燥，呈硬块或小硬球状，像羊粪蛋，排便费力。后者主要表现为没有便意或有便意排不出来，还常有排不尽的感觉，而且大便黏腻不成形，经常粘马桶。
那么大便变干燥，该如何处理？专家这么说：如果大便形状基本和以前一样，没有明显的变细、变形等，以及每天的排便量也和以前差不多，那么，首先要考虑最近的饮食结构是否有一定的变换，比如吃蔬果的量少了，或者摄入的膳食纤维比以前少了。
除此之外，喝水量减少，或者在同样的喝水量下，出汗明显多了，也会导致肠道内水分不足，致使大便变得干燥。当然，吃过多的煎炸食品，或者药物影响，也会导致大便变得干燥。
要提醒的是，身体健康的人，其大便的性状也不是每天都一样的。因此，该注意的是大便的总体情况。
便秘，引发多种疾病。如肠道受累，容易引发各种肛肠疾病；诱发其他不适或疾病，出现皮肤痤疮、口臭、肥胖、精神萎靡等问题，严重的容易发生心绞痛、心肌梗塞、猝死等。
专家认为，要想从根本解决便秘的问题，调整饮食和生活方式是关键，这几点要记住。
饮食疗法以五谷杂粮为主，多吃粗粮。注意“二多二限四禁忌”原则：多吃蔬菜、水果；限量吃肉类、禽蛋类等高蛋白、高脂肪食物；忌辛辣、干炒、油炸、烧烤的食物。
常做舒缓运动便秘的人运动要缓，不能过于剧烈。建议多做散步、慢跑、瑜伽等舒缓一些的运动。
养成自己的排便习惯每天定时排便，久了会形成条件反射，到了时间就会产生便意，胃肠道也会出现推进性的蠕动。
推荐一个排便流程供大家学习：
排便前可进行5~10分钟的“深慢呼吸锻炼”，把呼吸调整到每分钟10~12次，最好是腹式呼吸，这样做能促进胃肠蠕动。同时，排便过程中要张口深慢呼吸，利于肛门放松。
最后，专家指出并不是所有的便秘都能用上述方式缓解，有一些情况必须引起重视，并咨询专业医生。专家列出了7种情况：
★1、以前从来不便秘，最近开始便秘。
2、以前便秘，最近没有明确原因，便秘明显加重。
3、排出的大便带血、有黏液，或大便明显变细，上面出现沟槽等。
4、总觉得排便排不干净，这种情况叫直肠刺激症状，很可能是直肠有炎症甚至肿瘤。
5、伴有腹胀、腹痛、恶心、呕吐。
6、便秘经过饮食、运动等调节没有改善，吃药效果也不好。
7、近期明显消瘦，要查是不是有糖尿病、甲亢、肿瘤；出现贫血症状，如脸色苍白、头晕、眼花，医院化验血红蛋白。
★温馨提示：《小御说养身》推广的内容如有侵权请您告知我们会在第一时间处理或撤销；互联网是一个资源共享的生态圈，我们崇尚分享。
赞赏
