还是那句老话：治病求因。想要解决一个问题首先要找到原因，长期便秘是什么原因引起的？我们可以先来分析分析：
医学上将便秘分为器质性便秘和功能性便秘两种。
01器质性便秘
指的是器质性病变引起的便秘，比如大肠癌、肠狭窄、肛门狭窄等原因，其他疾病，如糖尿病也可能会导致便秘。
02功能性便秘
导致功能性便秘的原因有很多，主要有以下几个方面：
饮食
饮食过于精细，摄入的纤维素较少；
精神情绪方面因素
工作压力大、生活没有规律、精神紧张等，也会引起便秘；
肠功能紊乱
饮食、情绪、精神等都有可能引起肠功能紊乱，但是肠功能紊乱引起的便秘，还会伴随其他症状，比如腹痛、腹泻、便秘交替等；
盆底肌或排便的肌肉力量不足
这种情况以女性为主；
药物原因
很多药物可能会导致便秘，包括滥用泻药也会出现便秘。
找到病因，针对性解决就可以了。比如饮食过于精细，那就增加纤维素摄入，多吃水果蔬菜；如果是肌肉力量不足，可以做做提肛训练；如果是精神压力过大，那就多放松自己……
预防便秘的措施有：
1、养成良好排便习惯，保持大便通畅。平时如有便意时不要忍耐和克制，养成定时排便的习惯。
2、多饮水，控制总热量，注意饮食搭配。增加食物的花样、种类，多食用富含膳食纤维的粗粮、杂豆、蔬菜，如燕麦、红小豆、玉米、海带、紫菜、芹菜等，以增加肠蠕动。每日食用克左右的蔬菜，即可保证每日所需纤维素量。禁忌食用辛辣、燥热的饮食，如辣椒、胡椒等。少吃油腻的食物，多饮水，保证每天饮水毫升以上。
3、适当进行有氧运动，如快步走、慢跑、打太极拳、骑自行车等。不仅能增强体质，提高心肺功能，还可以增加肠蠕动，使膈肌、腹壁肌肉、盆腔肌肉、肛提肌等排便肌群肌力增强，从而有效预防便秘。
4、保持乐观心态。有些人在发生便秘后精神出现紧张、忧郁、焦虑等情绪，并且越是这样，便秘越严重，心情豁达，有利于预防便秘。
有什么好方法快速缓解便秘？如果出现排便困难或便秘，分析一下原因，如果近来蔬菜水果吃少了，就要增加蔬菜和水果的摄入，蔬菜如富含膳食纤维素的绿叶蔬菜、竹笋等，水果如西梅、梨、火龙果、西梅汁、梨汁等，可能具有明显的效果。另外，注意增加全谷类和杂豆类食物摄入，如杂粮粥、全麦面包、燕麦片粥等。
如果饮食干预不佳，可以咨询医生，在医生指导下使用小麦纤维素、聚乙二醇、乳果糖等治疗，按照一定的疗程使用，取得一定效果会，维持一段时间再逐步减量，而不是突然停用。
有时候需要使用开塞露先通便，同时通过饮食或药物调理。有时候，大便在肠道积累比较多，需要先排出来才能更好的调理。有时候，还需要灌肠才能排出大便。所以，必要时不要硬撑了，尤其孩子，需要积极看医生。
有研究表明，肠道菌群的紊乱也会导致便秘，补充一些益生菌可以缓解便秘。但并非所有的便秘跟肠道菌群紊乱有关。不过，增加食物中膳食纤维的摄入，充足的膳食纤维可以给肠道益生菌提供“粮食”，有利于发挥自身体内的益生菌的作用，一定程度上达到预防便秘的作用。有时候，服用益生菌之后确实有助于排便，但很多情况下，仅仅靠口服益生菌或喝含有益生菌的饮料或酸奶是无法达到缓解便秘的效果。所以，不要过于迷信益生菌保健品。
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