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正常人每日排便1～2次或1～2日排便1次，便秘患者每周排便少于3次，并且排便费力，粪质硬结、量少。长期便秘会长痔疮、加重心脑血管疾病、诱发脑溢血、心绞痛、心肌梗死、形成腹疝、有损美容。便秘分为器质性和功能性两类：器质性便秘：由于腹腔内、大肠、肛门内等脏器发生器质性病变，如肠道狭窄，阻碍粪便排出。功能性的便秘：由于排便的生理机能因某些原因发生失调或紊乱，不能正常地按时把粪便排出体外，导致排便困难而形成的便秘。小儿便秘的常见原因
1、没有正确的排便习惯；早上是排便的最佳时间，所以从小儿开始，家长就应该训练孩子早上排便的习惯，这个习惯可以受益终生。早上起来，让孩子去蹲盆，如果快点拉出来有奖励。训练一段时间，孩子自然形成早上排便的好习惯。图片来源：colorhub.me
2、小儿的饮食习惯不好；许多小儿不喜欢吃蔬菜，在平时的饮食中摄取的纤维素较少，爱吃肉，平时很少喝水，体内缺少水分，容易引起便秘。所以家长要注意调节孩子的饮食，每天要吃够一定量的蔬菜水果，保证膳食纤维的摄取。因为纤维素进入人体后可以刺激肠道壁，加快肠道蠕动，而且吸收水分，增大粪便体积，有助于排便。孕妇便秘的原因
1、怀孕后，增大的子宫压迫肠道，是便秘的主要原因；2、体内分泌的孕激素升高，使得胃肠道肌力减弱，蠕动变慢，也会引起便秘；图片来源：Pixabay
有的孕妇大量补钙也会导致便秘，因为钙进入肠道后会抑制肠蠕动。对于孕期便秘我们可以采取食疗的方法，比如多吃菌类，鸡腿菇，茶树菇，每克的纤维素含量都在10克以上，香菇、平菇也比一般的蔬菜纤维素含量高。多吃芝麻，芝麻每克的纤维素含量14克，从中医来说，芝麻能补肾，润肠通便，紫菜每克纤维素含量有27.3克，主食选择方面还有玉米和豆类，它们的膳食纤维含量也高，有通便的作用。红薯纤维素含量高，是普通米面的10倍。老年人便秘的原因
1、运动量少；老年人因为腿脚不便，活动量小，胃肠蠕动本来就差，容易便秘；2、脾胃虚弱，食量小；年纪大脾胃虚弱，进食量小，所以形成的粪便也少，不足以刺激肠道引起便意；3、长期服用药物；有的老人长期服药，比如安定、降压药、抗抑郁药物等，都会引起便秘。从中医来说，老年人的便秘一般属于气虚便秘，年纪大，阳气虚弱，推动无力，所以便秘。便秘如何正确调理？
1、运动上：适当加强运动，运动能大大促进肠健康，如游泳、慢跑、骑自行车、摩腹运动等。2、生活上：保持丰富愉悦的生活态度，特别是在工作负荷重、整日忙忙碌碌时，更应注意放松身心，让身体自我调节过来，缓解精神上的压力。3、饮食上：多吃富含高纤维食物（蔬菜最佳、水果次之）、高植物油食物（坚果）、高产气食物（洋葱、萝卜、蒜苗、番薯等）；尽可能少吃精制面粉和细粮食品；少吃红肉（如猪、牛、羊），最好改为白肉，如禽鱼肉；多喝水，多喝水有助于保持规律的排便习惯；如果是气虚血瘀，热毒内盛所致便秘，可搭配通便排毒的排毒养颜胶囊来使用。喝青汁改善便秘
青汁为什么可以改善便秘？那就要从青汁中含有的大量膳食纤维说起！
膳食纤维是指不能被人体消化道酵素分解的多糖类及木植素。
在消化系统中有吸收水份的作用；增加肠道及胃内的食物体积，可增加饱足感；又能促进肠胃蠕动，可舒解便秘；同时膳食纤维也能吸附肠道中的有害物质以便排出；改善肠道菌群，为益生菌的增殖提供能量和营养。
膳食纤维是非淀粉多糖的多种植物物质，主要来自于动植物的细胞壁，包括纤维素、木质素、蜡、甲壳质、果胶、β葡聚糖、菊糖和低聚糖等，通常分为非水溶性膳食纤维及水溶性膳食纤维两大类。
膳食纤维是健康饮食不可缺少的，纤维在保持消化系统健康上扮演着重要的角色，同时摄取足够的纤维也可以预防心血管疾病、癌症、糖尿病以及其它疾病。纤维可以清洁消化壁和增强消化功能，纤维同时可稀释和加速食物中的致癌物质和有毒物质的移除，保护脆弱的消化道和预防结肠癌。纤维可减缓消化速度和最快速排泄胆固醇，所以可让血液中的血糖和胆固醇控制在最理想的水平。
1.吸水作用。膳食纤维[2]有很强的吸水能力或与水结合的能力。此作用可使肠道中粪便的体积增大，加快其转运速度，减少其中有害物质接触肠壁的时间。
2.粘滞作用。一些膳食纤维具有很强的黏滞性，能形成粘液型溶液，包括果胶、树胶、海藻多糖等。
3.结合有机化合物作用。膳食纤维具有结合胆酸和胆固醇的作用。
4.阳离子交换作用。其作用与糖醛酸的羧基有关，可在胃肠内结合无机盐，如钾、钠、铁等阳离子形成膳食纤维复合物，影响其吸收。
5.细菌发酵作用。膳食纤维在肠道易被细菌酵解，其中可溶性纤维可完全被细菌酵解，而不溶性膳食纤维则不易被酵解。而酵解后产生的短链脂肪酸如乙酯酸、丙酯酸和丁酯酸均可作为肠道细胞和细菌的能量来源。促进肠道蠕动，减少胀气，改善便秘。
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