老生常谈的朋友们，大家好！
我们接着上一期，继续给大家推荐能够帮助治疗便秘的天然食品：
6. 柠檬水
柑橘类水果具有很强的通便特性。包括酸橙、桔子和葡萄柚。
虽然所有这些柑橘类水果都能缓解便秘，但柠檬和温水却是排在首位的。
柠檬中柠檬酸的存在有助于刺激消化系统，有助于排毒。
柠檬可以多种方法用于缓解便秘。可以用新鲜的水或温水饮用，也可以和草药茶一起饮用。它不仅刺激并激活整个身体积极应对工作，而且有助于提神醒脑。
强烈建议您在早上食用柠檬，使其功效最大化。
7. 咖啡
早晨喝咖啡的好处很多。它不仅能恢复你的精神，而且使你的身体一整天都保持最佳的状态。
当然，喝太多的咖啡对健康不好，因为咖啡含有咖啡因，过多的咖啡会引起便秘，而不是缓解。但是，适量喝咖啡对我们的身体来说还是很有裨益的。
睡前喝咖啡有助于结肠和排便的刺激。因此，你可能有强烈的愿望去洗手间。
许多草药茶起到了同样的作用，但由于咖啡中含有咖啡因，建议在早上服用。
8. 葡萄干
葡萄干虽然体积小，但对您的健康和身体都有很大的好处。
这些小颗粒的营养食品有一定泻药的性质，可以很好地疏松干燥的粪便。同时，它还加速了粪便在肠道中的移动，从而缓解便秘的产生。
葡萄干富含不溶性的纤维素，这种有效的成分，有助于增加粪便的体积并缓解大便。
除了含有丰富的纤维素，葡萄干还含有丰富的酒石酸。而酒石酸正是一种高效的泻药。
一项研究表明，与每天不吃葡萄干的人相比，那些吃了大量葡萄干的人，其消化系统更为活跃。李子、杏、无花果等也有助于缓解长期便秘。
当然，如果您可以在这些食物上再加上酸奶，那么，不仅会为你提供更多的矿物质和维生素，添加的益生菌也会对您的健康给予更多的支持。
9. 芝麻籽
别小看这些很小的种子，但是，芝麻却有着许多特别的功效。
芝麻是油性的，有助于让肠道保持湿润，有利于让干燥的大便得以释放。
芝麻味道鲜美，并且非常适合添加在几乎任何食物上。
10. 蓖麻油
蓖麻油被用于许多目的。鉴于其特别的愈合功能，蓖麻油并已被广泛用于许多医疗领域。它甚至已被用于检查或手术前肠道的清洁或肠道和肠道。
蓖麻油被称为“令人陶醉”的泻药。它通过刺激肠道的蠕动，有助于把粪便排除体外。
使用蓖麻油来缓解便秘，已经应用了很多年。食用一勺或两勺蓖麻油，就可以马上体会到它为肠道带来的好处。
特别建议：运动
日常锻炼对维持身体健康非常有帮助。
如果想保持宁的内部系统正常运转，就必须保持身体的运动。这不仅会刺激那些有益激素的产生，还会使身体和骨骼更强壮。
如果你已经有便秘的情况，那么，请不要犹豫，请您必须保持身体的常规性运动。
每一天，至少15-20分钟的身体锻炼，通过排汗来释放毒素。建议广大中老年朋友们经常散步。即使每天保持步行15分钟也非常有益处。
散步会使消化过程更快，从而促进排便。每天进餐后，建议大家都去散步。
如果您饭后不散步，那么得糖尿病的概率都会上升很多，而且还容易导致便秘。
最后，我们还是建议大家，不要忽视一些小问题，否则，很容易在后期发展成为更大的问题。在选择药物之前，尽量尝试这些辅助措施。
便秘似乎是一个非常微不足道的问题，但实际上，如果不能及时治好，可能会导致更大的问题。尤其对于中老年朋友们来说，请千万不要轻视，并尝试按照我推荐的上述辅助方法，配合药物积极地治愈它。
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