本文作者
方忠宏，樊晓明
（医院上海）
对于便秘，一般人漠不关心，而患有便秘的人一定会越来越关心，而其病情往往是越来越重。然而几乎所有人对其发病原因漠不关心，一心只求“特效秘方”：吃点“好”药，一下子治好，一劳永逸！
便秘，通常为功能性便秘，即有便秘症状,检查又未发现胃肠道结构有异常，是因为胃肠道的蠕动变差、协调性变差与直肠运动调节功能不良导致的排便困难。既然是功能性的，即为内在的功能发生了改变，再求“一劳永逸”秘方，往往适得其反，结果是常常被骗，病情也更严重。相反遵循科学，往往效果良好，会减除病苦，提高幸福指数。从病因看，便秘的生活药食同源治疗价值奇高。
病人若有排便硬或如干球、便排便次数减少、排便困难（包括排便费力、不尽，肛门有梗阻感/阻塞感等）就是便秘。严重的便秘影响生活质量，乃至生命质量。人们的不良生活习惯、食物结构差、食用水果蔬菜太少，不良排便习惯，工作忙及精神压力大，有特殊损害与药物使用等的长期作用都是导致排便功能变化的原因。正常人的消化系统有着非常强大的功能储备，轻易不会有异常，所以便秘发病是诸多因素的长期作用的累积效应，是生理功能性改变，因而生活与药食同源治疗对扭转便秘最为关键。
一般来说，便秘越轻、持续时间越短，治疗的恢复效果越好。便秘的早预防、早发现、早治疗，有很高的生命价值。预防比治疗重要。便秘的生活与药食同源治疗宜从6个方面做起。
1.食物结构的调整
凡是便秘不是特别严重的，在食物结构合理调整后，便秘会明显改善。医学教课书上主张：每天纤维素摄入量30g，饮水量1.5-2升。在生活中，每天应该坚持吃水果、蔬菜很重要。曾遇到一位病人言“蔬菜是喂猪的”，他一直不愿吃蔬菜。但蔬菜对改善有病的胃肠道功能很重要。
每天应该吃水果、蔬菜多少呢？具体情况用量，可因个人的体质与耐受度而调整，例如，每天吃一个苹果，蔬菜的量可不断增加等。凡有重病及排便严重异常者，需要专业人员诊治。
2.增加油脂类食物摄入
食用坚果类，食用适量的植物油，如麻油等有助于润滑肠道，降低排便阻力，有预防与治疗便秘的双重作用。
3.每日早上注意补水
除了理论上认为，补水有助于增加体液，助排便外，早上补水是人体代谢的需求，有助于调动人体脏器的运动与气血运行，益处很多。在长夜中，人体代谢一直在进行之中，水分也在失去，补水对全身所有部位都有重要作用。早上起来，根据自身情况宜在饭前分次喝温水~毫升。
4.平日
