饮食+运动=长命百岁——顽童
便秘，不仅是日常生活的麻烦事，而且危害还不小，能引起很多并发症，如便秘会引起胃肠功能紊乱，影响食欲，引起消化不良等；更常见的是，老年人因排便无力而过于使劲，极易诱发心脑血管疾病，如心绞痛、心肌梗塞、脑出血、中风猝死等危险。
除此之外，长期便秘，还会相应引发心情烦躁、焦虑失眠；或没有食欲、口臭、面色晦暗、色斑加重、肥胖；包括诱发痔疮、肛裂等问题。
一、引起便秘原因很多，主要分一下2方面：原发性便秘与继发性便秘
1、原发性便秘：原发性便秘主要是由先天性解刨结构所致，一般原发性便秘患者的大肠结构较特殊，大肠长度是一般人的1.2~1.3倍，大肠长度越长，吸收粪便中的水分越多，致使粪便越干硬，时间一长就形成便秘。
2、继发性便秘：主要由一些药物与疾病引起。引起便秘的常见药物有：降压药、钙质剂和铁质剂、抗生素、解热镇痛药、肠胃药等。而疾病主要有痔疮、肛裂、糖尿病、脑中风等。需要注意的是：继发性便秘患者不建议自己随意服药缓解便秘，需要治疗原发病，或就医在医生指导下以专业的通便方式应对。
二、便秘的症状主要表现在以下2方面
1、身体感受：经常感觉到肚子憋、堵、胀
2、主要排便表现：便意少、排便次数少（3~5天才排一次，每周少于3次自发排便）；排便时间长（蹲厕所多见30分钟以上），反复如厕排便：大便干结、排不出来、排便量少（排不干净）。
三、积极应对：如果发现自己符合便秘的症状，一定要积极应对
1、调整饮食：多吃粗纤维食物，如芹菜、韭菜、地瓜、香蕉、杂粮馒头等，粗纤维有通便功能，同时也要改变不良的生活习惯，如饮食不规律，熬夜等。
2、多运动：保持每天有氧运动30分钟以上，每周至少5次，如跑步、游泳、打羽毛球、骑自行车等，多运动增加肠蠕动，有利于便秘恢复。
3、多喝水：坚持每天饮水~ml，保持大便湿润，有利于缓解便秘。
4、除此之外，还可以服用安全性较好的中药调理，改善肠道功能，增强肠动力。
5、治疗原发病：如痔疮、肛裂、糖尿病、脑中风等能引起便秘的原发病。
总之，患上便秘就要积极应对，因每个人体质不同，应对方法也会不同，因人而异，放平心态，一定能收到良好效果。
特此说明：图片来自网络
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