有便秘烦恼的人，现代人十个里往往有一半以上。许多朋友便秘的时候要么不在意，认为便秘不是病，要么就急着吃泻药。但这两种应对，都不是改善便秘问题的正确方式。想要解锁便秘难题，请记住以下几点。
01
规律生活
规律生活，有序运动，则肠胃润滑，大肠传导正常，自然就不会有便秘之苦。如果生活无规律，久坐不动，则可引起气机不畅，食滞不能，就会导致便秘。
在日常生活中，睡眠和起床的时间要相对固定，并有规律地参加体育锻炼和劳动，这是防止便秘的有效举措。
02
慎重饮食
饮水充足。尽量一次性喝水量在毫升左右，因为少量频服的水基本上都会在小肠就被吸收掉，而从小便排出，不会起到软化、稀释大便的作用。
每天保护足够进食量。有些人为了减肥而节食，这是很不科学的。进食量过少可导致人体所需能量供应不足，肠容量过小，大便在体内停留时间过长，反而会使毒素内蕴危害健康。
多吃含纤维素蔬果。纤维素可使粪便量增加，刺激肠道蠕动，又可保持水分而避免粪便过于干燥。
常吃粗粮。粗粮中含有丰富的维生素B，可以增强肠道的紧张力，适当增补有助于排便。
常喝蜂蜜。蜂蜜含有多种营养物质，可以起到润肠作用。
03
按摩操
吸气时意念轻轻地收缩肛门周围肌肉，呼气时意念将大便排出，这样反复提肛20~30次。排便结束后用空心拳轻轻拍击骶部（臀部上缘水平面的脊椎及以下的所有脊椎骨）20~30次。
仰卧，双手支撑腰部，双脚向上举直，以骑自行车的动作活动双脚。对于爱美的女士们来说，不仅可以排毒养颜，还能强化腹部和大腿肌肉，有利于健美体形。
两手重叠在肚脐周围，按顺、逆时针各按摩15次，然后拍肚子15次。
平躺，以肚脐为中心，双手从两侧抱住腹部，手施加压力揉捏腹部，反复做3~5分钟。以肚脐为中心，以直径约10厘米的圆周范围绕圈式按摩肚脐左右和下腹。最后手掌以直径20厘米的圆周范围，缓缓按摩整个下腹部，进行1~2分钟。每天1次。
需要注意的是，如果便秘反复发生，且有其他伴随症状出现时，需及时就医，不可盲目服用泻药。
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