昨天中午小编刚吃完饭，就看到同事小林一脸不开心的脚步蹒跚的从厕所出来，忙问他这是怎么了。小林说：”哎，脚都蹲麻了，还是没拉出来，便秘真的是太痛苦了，不都说多吃香蕉管用吗？对我一点用都没有。”
小编默默的看着他桌子上，那半生不熟的香蕉，默默不语。其实便秘如今不再是老年人的“专利”，生活节奏越来越快，工作压力越来越大，熬夜，外卖等等生活习惯，便秘找上了年轻人。便秘很痛快，到底该如何做呢？香蕉真的能治疗便秘吗？带着这些问题，咱们一起来聊聊吧！
这些便秘的谣言，别再上当了吃香蕉能治便秘是真的吗？
干吃香蕉不行，可以辅助其他食物一起吃，比如熬粥的时候加一点香蕉丁或蜂蜜，对缓解便秘有不错的效果。生香蕉本身的性味发酸，发涩，酸涩对于肠道而言有一些收敛作用，但不会特别明显。而且只能吃熟透的香蕉才管用哦！
多吃粗纤维，能缓解便秘？
纤维分水溶性和不水溶性两种，水溶性膳食纤维即益生元，能被肠道的有益菌摄入，对肠道微环境有改善作用，而不溶性纤维就是便秘的“帮凶”，它吸水性极强，容易吸收肠道水分使粪便变大不易排出体外。因而缓解便秘并非随意进食粗纤维蔬菜或粗粮，而应该多吃水溶性粗纤维食物。
建议便秘者不要执着于某一种水果或者蔬菜的作用，不妨多了解其他果蔬，根据自身体质，结合实际情况，进行综合选择与调理，才能有效缓解便秘。
导致便秘的四大元凶饮食太精细、进食量太少、果蔬摄入不足
人体所摄入的食物种类及饮食习惯与便秘密切相关。如果饮食过于精细或饮食过少，水果蔬菜等高纤维食物摄入不足，食物消化完几乎没有剩余的残渣，不能对肠道形成适量的刺激，肠蠕动减慢，久而久之导致粪便干硬，从而引发便秘。
部分爱美的女生，日常生活中常常因进食少而引起便秘，如果粪便在体内停留时间过长则会形成粪石，越来越难排出。
四招改善便秘对这些容易导致便秘的因素有过了解之后，我们可以针对性地去预防和改正，减少便秘的发生。
多喝热水
这个小编没有跟你开玩笑哦，每天每天保证饮用一定量的水，运动可以有效刺激肠道蠕动，适当进行一些散步、慢跑、简单的体操运动等，因人而异，还需注意运动前后及时补充水分，促进身体的新陈代谢。
多食有渣食物
多吃富含纤维素食物，纤维素是形成粪便和促进排便的重要因素，其本身不易被人体消化，能够刺激肠道蠕动帮助排便。因此便秘者不应吃得太过精细，每天摄入膳食纤维25g~30g左右，确保纤维素占所摄入食物的30-50%。
高纤食物主要是蔬菜和粗粮，其次是坚果、大豆、全谷类食品等，蔬菜尽量不去选择偏细嫩的、淀粉含量高的，而应多选择比如芹菜、韭菜等富含纤维素较高的。另外还可以食用促进通便的水果，像梨、西梅，以及燕麦片、玉米等。
养成良好的排便习惯
还有很重要的一点就是，养成良好排便习惯。人体排便时段一个是早上起床后，醒来后慢慢坐起来到站立，能有效推动肠道蠕动，帮助排便，医学上称之为“起立反射”；另一个是饭后的“胃-结肠反射”，早餐过后，胃部向肠道发出信号加快运动，形成另一个排便“天然时段”因此唤醒天然的排便反射对于改善便秘有事半功倍的效果。
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