便秘吃什么食物好？便秘是很常见的情况，便秘很容易导致肥胖，那么便秘吃什么呢？
便秘其实很难受。最好的办法就是从饮食上调整。只有吃对了食物才能更好的缓解便秘。那么，便秘该吃什么呢？以下小系列为大家介绍七种食物。
治疗便秘的方法有哪些？便秘怎么治？便秘吃什么好
萝卜
白萝卜含有维生素C和消化酶。因为含有多种酶，有助消化、健脾和肠的功效。白萝卜素有“天然消化剂”之称，具有利尿作用，对暴饮暴食、消化不良、胃部不适、胃酸过多等症状有很好的疗效，应经常食用。
蜂蜜
蜂蜜富含维生素、矿物质和酶。酶可以帮助人体消化、吸收和加强新陈代谢。便秘的话，喝一杯蜂蜜水，让大便一路顺畅。蜂蜜的通便作用由来已久。古代中医指出蜂蜜的效用:“除烦、通便、消暑、治心痛、补色纳税、治疗各种疾病”。
泡菜、发酵酱油等富含植物乳酸菌的食物
乳酸菌能调节肠道环境，消除便秘。但是乳酸菌可以分为动物型和植物型，后者可以预防便秘。因为后者比前者耐酸性更强，能活着到达肠内发挥作用，后者在肠内的存活率是前者的10倍。
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芝麻、杏仁和其他富含镁的食物
根据日本健康与营养研究所的研究，如果身体缺乏镁的摄入，就会引起便秘。镁有通便和软化粪便的作用，所以我们适量摄入有助于缓解便秘。富含镁的食物往往包括花生、糙米、核桃、香蕉等。
甘薯
红薯去皮，洗净，切成小块。将切好的红薯放入煮沸的锅中，加入少量的水，在红薯表面之前煮熟。用牛奶煮红薯。加入适量白糖，搅拌均匀。这种方法对于经常性便秘和顽固性便秘非常有效。
香蕉树
香蕉富含膳食纤维，有助于吸收肠道水分，促进大肠蠕动，具有良好的通便功能。但是需要注意的是，只有成熟的香蕉才能达到这个效果，但是没有成熟的香蕉会加重便秘。
猕猴桃还是猕猴桃
根据相关研究，每天吃一个猕猴桃的人一个月内的粪便是不吃猕猴桃的人的两倍。这是因为猕猴桃含有丰富的膳食纤维，可以帮助人体胃消化吸收并带走肠道中的许多有害物质和油腻脂肪，适合便秘患者食用。
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治疗便秘的食谱
1.紫菜芝麻饭
将克烤紫菜切成细丝，然后用擀面杖将克黑芝麻和克白芝麻碾碎。将这三种原料混合，储存在瓶中。每餐用勺子舀一两勺米饭。福泽谕吉老师解释说，紫菜富含胡萝卜素、钙、钾、铁等营养物质，能促进胃肠运动；芝麻含有大量氨基酸、膳食纤维和矿物质，能促进排便。
2.掺有卷心菜的醋
做法:在克白菜中加入少许盐，放入沸水中焯水。将烤好的蔬菜放凉，挤出来，切块，然后将一杯醋、1/2杯汤、2勺酒、1/2勺盐混合，煮开，做成汤。汤凉了，和白菜一起倒进密封的瓶子里，保存一天。大白菜富含维生素和膳食纤维，能增强胃肠蠕动。
3.醋藕
将莲藕煮熟，根据你的口味加入适量的糖、盐、醋和香油，拌匀。将混合好的莲藕存放在密封的瓶子里，每天吃的时候拿出一部分作为配菜。傅泽老师说，莲藕可以清除肠道污垢，防止大便硬化，刺激肠壁，防止便秘。
4.涂油海带豆
将克海带切碎，用沸水焯水，用水煮克大豆，冷却海带和大豆，控制水分，加入盐、酱油、味精和葱花，搅拌均匀。海带富含膳食纤维，能促进肠道蠕动，增加排便量；大豆中的不饱和脂肪酸可以促进排便，而丰富的膳食纤维可以吸收肠道水分，增加排便量。
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