便秘的主要症状就是在一周内甚至更长时间才会上一次厕所。除了排便的次数减少以外，还会出现粪便干硬难以排出的症状。
遇到便秘的问题也不要马上就使用泻药或者是开塞露来帮助排便，要知道长时间使用这些药物会产生依赖性，一旦不用便秘的情况就会变得更加严重。其实便秘除了药物治疗以外还可以通过日常的饮食来改善，平时只要是吃对了食物，便秘的症状也会得到缓解，那么排便自然也就变得轻松了。
那么出现的便秘的时候吃什么好呢？
便秘最怕这4种食材，试过的都说好
1、莱菔子
莱菔子也就是萝卜子，也被称为芦菔子，它对于饮食停滞，大便秘结有很好的缓解作用，可以有效的减轻因为便秘而导致的腹胀的问题，除此之外对于促进肠道黏膜分泌出黏液也有很好的效果，可以使肠道保持润滑
2、郁李仁
也被称为山梅子，主要用于润滑肠道，下气利水，对于缓解大肠气滞，小便不利，水肿等症状都有很好的作用，能够进一步的滋润肠道，对于缓解便秘所造成的大便干硬。
3、火麻仁
火麻仁味甘，性平，归脾、胃、大肠经，主要的功效就是润肠通便，对于肠燥型便秘有很好的改善效果。
4、决明子
决明子具有润肠通便，降脂明目的功效，对于便秘及高血脂、高血压有不错的效果，尤其是利水通便作用很强，还可以缓解腹泻的问题。
这些食材都有有药食同源的作用，在中医上主要都用于缓解便秘，一般情况下都不会单独使用，最好是将它们搭配在一起再添加一些益生菌经过工艺发酵技术制成芦/菔/山/梅/子/液来饮用。这样不仅可以将食材中的有效成分综合在一起发挥出来，而且在经过发酵处理之后，可以更好的被人体所吸收。这样调理一段时间之后，就可以使肠道滋润，那么便秘的问题自然而然也就不会再出现了。
做好2件事，让胃肠道更健康
1、锻炼身体
锻炼身体可以让身体的新陈代谢加快，也可以让身体便秘的情况有所好转。在锻炼身体的时候，也应该要注意锻炼的强度，如果身体不太适应锻炼的强度的话，那么只需要做一些中低强度的运动就可以了，比如慢跑、打太极、散步等等，这些运动方式都是非常不错的，在锻炼身体之前也应该要做一下热身运动，锻炼完之后也要适当的拉伸。
2、坚持按摩
每日揉腹，还可以用手指按压足三里穴3-5分钟。然后再用力搓脚掌部位大约10分钟左右，并且注意每日搓一只脚，第二日则换一只脚搓，这样对顽固便秘有较好作用。长期坚持，也对改善便秘作用明显。
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