便秘说不上是什么大事，但是却困扰着很多人，长期便秘会让你的肚子变胀、没有食欲，脸色会出现色斑、暗疮，出现便秘的时候还是要注意治疗的，治疗便秘食疗是首选，那么，便秘吃什么好、便秘食疗方有哪些？
有便秘症状的人真的是苦不堪言，他们不仅要承受拉不出来的痛苦，还要忍受口苦、食欲减退、腹胀、下腹不适、排气多等折磨。那么便秘怎么快速排便呢？
便秘在饮食上该如何调整？
1、苏麻粥
原料：苏子15克麻子30克粳米30克
做法：先将苏子、麻子捣烂和水滤取汁，入米煮作粥。空腹食用。可长期服。
功效：顺气润肠。适用于老人、妇女产后以及久病体弱者大便秘结艰涩。
2、凉拌木耳
原料：芹菜，胡萝卜，木耳
辅料：火麻油，醋，盐，蒜，酱油
做法：
1、木耳泡发，胡萝卜切丝，芹菜切丝。
2、沸水焯木耳。
3、沸水焯芹菜胡萝卜。
4、焯好了放到碗里放上碗，蒜米，陈醋，料酒，搅拌均匀。
5、倒入火麻油（火麻油有通便之效）。
功效：能够影响血液系统、促进免疫功能、影响生物合成、养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发。并可防治缺铁性贫血等，促进人体新陈代谢，润肠通便，非常适合便秘之人。
3、当归苁蓉猪血
原料：猪血克。药材：当归、肉苁蓉各15克。火麻油、葱白、盐、鸡精、香油适量。
做法：当归和肉苁蓉放人沙锅，加水煮取药液去渣。猪血洗净后切块。将猪血块放人药液中煮熟，加猪油、葱白、盐、鸡精、香油等混合均匀，趁热空腹食用。
功效：苁蓉又叫大芸、肉苁蓉，中医称其为地精或金笋，是极其名贵的中药材，素有沙漠人参之美誉，具有补阳不燥，温通肾阳补肾虚；补阴不腻，润肠通腹治便秘的特点.
4、香菇桃仁汤
原料：香菇克，鲜桃仁克，鸡汤适量，淀粉适量。盐、料酒、白糖适量。
做法：香菇用水泡发备用。鲜桃仁上锅蒸熟备用。在鸡汤中加入适量盐、料酒、白糖，下锅煮沸。加入熟桃仁和泡发的香菇，煮熟后用淀粉勾芡即可。
功效：桃仁含有丰富的纤维素，纤维素是可以促进肠道的蠕动，帮助消化，防止大便干燥的现象，是额你够刺激排便的，保持肠道湿润，从而有通便的效果，桃仁还能够补充身体的能量，桃仁是含有东都碳水化合物，是5可以迅速的为身体提供能量的，对身体来说是特别的好.
便秘者不仅在饮食上要选择润肠通便的食物，同时在生活上也要有健康的作息习惯，这样才能让便秘更快地好起来。
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