人生不如意之事十有八九，生活永远不可能是甜的，也永远不可能是苦的，喜与悲，笑与泪，才能真正构成一个真正的人生。生活中总会有压力，企求完全顺利的生活是不可能的。适度的压力对我们有益，可以使我们解决所面临的各种挑战；但过强、过久或过于突然的压力不仅会妨碍我们的学习和工作，还可能会威胁到我们的身心健康。我们经常会因为压力而体验到焦虑、愤怒、恐惧、挫折等负面情绪，这些负面情绪极大地伤害了我们的健康，导致五脏六腑失调，正气减弱，疾病发生。一、如何缓解压力既然压力是人生不可避免的，那么，我们要做的是主动、有效地对付压力，而不是逃避压力。多年来的大量研究已经发现，放松是最常用的应激压力的方法。关于放松的方法有很多种，包括渐进性肌肉放松、自生训练、超脱性入静、聆听音乐、腹式呼吸、催眠、引导想象、深呼吸、按摩、太极拳、气功、瑜伽、冥想等等。学会有效放松非常重要，因为放松可以有效减轻我们因为压力而引起的负面情绪和生理反应，能够促进大病康复，能够改善自我效能，能让我们找回幸福和快乐的人生。二、腹式呼吸有益于身心健康腹式呼吸是指呼吸时胸部保持不动，通过膈肌的升降来控制呼吸。它要求呼吸时保持深而慢，吸气时横膈肌下移，腹部明显隆起：呼气时腹部回缩。现代研究证明，腹式呼吸有心理调整和脏器功能调整的作用：
能调节自主神经的功能，改善肺通气，并有良好的放松效果；
对大学生进行腹式呼吸训练后，大学生的人际交往障碍分数、抑郁、焦虑分数显著下降；腹式呼吸能够有效地降低了面对压力时的紧张程度；
腹式呼吸对功能性消化不良起到良好的改善作用；
腹式呼吸还具有稳定情绪、镇静的效果。
在产妇产程中应用腹式深呼吸，可以使产妇保持良好的心理状态，又可促进产程的进展；腹式呼吸治疗冠心病疗效确切，简便易行，是心血管药物治疗冠心病同时、有效的协同疗法。三、腹式呼吸是引气归元从中医来分析，腹式呼吸有利于气沉丹田，气沉丹田则火不上浮。因此说，腹式呼吸最能治疗虚火上浮诸症。之所以腹式呼吸能缓解压力，根本原因在于元气归根，火不上扰，则心神清静。平时常做腹式呼吸，有养生保健之功。腹式呼吸作为一种放松方法，正在中医学、现代医学、护理学、心理学、运动学、康复学等多个领域被接纳。四、我临床应用腹式呼吸的经验其一，治疗急慢性腰痛，在留针（不管是局部针刺还是远端针刺）的同时，可让病人做腹式呼吸，其作用有二，
一则放松身心，缓解疼痛；
二则，降低异常增高的腹内压，使其互为补偿调节的腰部肌群得到间接的放松，间接的解除腰背部肌群的痉挛和疼痛。其二，治疗痛经、腹部肥胖、子宫肌瘤、便秘等腹部病症时，在留针时都可配合腹式呼吸，可提高疗效。其三，治疗焦虑、抑郁、狂躁、失眠等精神疾病，针刺时配合腹式呼吸，有助于改善患者的抑郁与焦躁情绪，能让病人静心安神，兼可提高疗效。推而广之，凡虚火上浮所引起的任何病症，如痘痘、红眼病、高血压、头晕、口腔溃疡、咽喉红肿干痛、三叉神经痛等，都可嘱病人多多练习腹式呼吸，能引火下行，引气归元，配合中医治疗，有助于早日康复。五、腹式呼吸的练习原则一则，呼吸要深长而缓慢；
二则，用鼻呼吸，不用口；
三则，深吸气（鼓起肚子）至终点，稍屏息1秒钟，再缓缓呼气（缩回肚子），呼气至终点，再屏息1秒，然后缓缓吸气；
四则，气要吸足，呼出亦要彻底；
五则，坚持每天练习半小时许，习惯成自然最好；
六则，行走坐卧都可练习，练到微热微汗即可；
七则，腹式呼吸过程中如口中有津液溢出，不可吐掉，可分三小口徐徐下咽，并意守下丹田；
八则，可以通过手掌按压腹部来判断是否充分地进行呼气和吸气，呼气时用手加力向内按，这样有利于将气体呼出，以便更好地吸气。腹式呼吸是中国传统养生学中常用的呼吸训练方法，通过有意识延长吸呼时间，以腹部起伏进行深缓有规律的呼吸运动，达到自我身心调节的目的。而且，腹式呼吸并不难学，人人都能学会。
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