舒畅2款简单好学的瑜伽帮你彻底消除便

眼镜蛇式

1俯卧,双手在肩部下方,双腿并拢。

  

2吸气,双手臂慢慢伸直,并向上伸展整个身体前侧,眼睛向上看,保持耻骨着地的姿态并向后伸展脚部。保持这个姿势正常呼吸6~8次。

  

3吐气,慢慢弯曲手臂,让腰部、胸部、颈部依次回到地面,恢复俯卧的姿势。可重复这个姿势3~5次。

 

脊柱扭转式

1坐于地上,两腿向前伸直,并腰背挺直。

  

2弯曲左腿,将左脚放在右腿外侧,右腿向左后侧弯曲。

  

3将左手放于身体背后地面,右侧手肘锁住左腿膝盖。

4呼气,尽量将身体向左后方转,从而扭动脊柱。

  

5转到极限处,保持这个姿势数秒钟。

  

6吸气,将身体转回原位,收回左腿;再做反方向。

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