便秘是一种十分常见的症状，一般每周的排便次数小于3次，并且伴有大便干结、排便困难，就可以认为是发生了便秘。
偶尔一次的便秘对健康危害性不大，但若是长期便秘，可对健康产生较大影响，比如会影响肠胃功能，增加心脑血管疾病的风险等。
不少人在便秘时，第一时间会想到吃一些通便的药物，比如乳果糖、番泻叶、开塞露等，虽然这些药物可以改善便秘，但容易使人产生药物依赖性。
因此，发生便秘，不要先急着吃药，不妨尝试以下几个方法，或许可以改善便秘的问题！
1、调整饮食
便秘患者应养成多喝水的好习惯，每天饮水量不少于毫升，尤其是早起时可以空腹喝一杯温开水，可以帮助滋润肠道，促进肠道蠕动，更有利于排便。
此外，多吃一些富含膳食纤维的食物，如玉米、红薯等粗粮以及芹菜、香蕉等蔬菜水果，还可以适当喝一些蜂蜜水，均有助于刺激肠道蠕动、滋润肠道，缓解便秘的问题。
便秘患者在饮食上有诸多禁忌，比如要避免吃辛辣刺激、温热性质的食物，如辣椒、花椒、狗肉、荔枝等，这类食物可损耗津液，加重便秘症状。
此外，容易胀气、不易消化的食物以及咖啡、浓茶、酒等饮品也都要避免食用，否则也会加重病情。
2、按摩腹部
经常便秘的人可以经常在饭后按摩腹部，也有改善便秘的作用。按摩时先将双手搓热，两手掌交叠放置于腹部，以肚脐为中心做顺时针与逆时针按摩，每天按摩3次，每次5分钟左右，可以促进肠道蠕动，有效改善便秘。
3、多运动
久坐不动可影响肠胃道的血液循环及肠道的蠕动，从而增加便秘的风险，而坚持适量的运动，可以增强肠胃的蠕动功能，缓解便秘的问题。
久坐一族应每小时起身活动一下身体，下班之余可以抽30分钟左右的时间进行慢跑、跳绳、快走等运动，也可以多做一些深蹲起立、高抬腿等下半身运动，都有助于改善便秘。
4、养成良好的排便习惯
良好的排便习惯有助于改善便秘，比如患者可以选择在每天的同一个时间段如厕，即使便秘也应坚持，一段时间后，可形成排便反射，到点就会有排便意识，从而改善便秘的现象。
此外，排便时要避免看手机、看书，有便意时要及时上厕所，不宜憋大便，否则也会加重便秘的症状。
总之，发生便秘，大家不用急着吃药，可以先尝试进行生活上的调理，比如在饮食上多摄入一些富含膳食纤维的食物，多运动，经常按摩腹部等，这些方法都有助于改善便秘。
如果经以上方法便秘仍然没有改善的，可以在医生指导下选择药物治疗，但要避免盲目用药，否则一些药物的副作用有可能影响代谢功能，还可能对药物形成依赖性，得不偿失。
注：本文部分文字与图片资源来自于网络，转载此文是出于传递更多信息之目的,若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请立即后台留言通知我们，情况属实，我们会第一时间予以删除，并同时向您表示歉意
精彩推荐
预防便秘用这五招，比任何药都管用，省钱又省心
基本不花钱，简单6步，让你远离便秘困扰
身体出现便秘，多与3种因素有关，常吃2物，肠道好不“拥堵”
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇