说起便秘，想必现代多数人都会遇到这样的烦恼，很多人也习以为常不觉得是大问题，但便秘也是一种疾病，尤其是经常便秘对人体健康的伤害是很大的。
引起便秘的原因：不良的生活习惯（如饮食、作息），精神心理因素（如抑郁、焦虑、压力过大等），还有肠道的病变都会引起便秘。长期的便秘，会使人面色焦黄、睡眠不安，整个人了无生气，很难集中注意力工作，非常苦恼。
长时间的便秘，大便的有害物质会被大肠再吸收，在身体里循环利用，通过血液输送到全身，这就能引起一系列问题，而且会损害五脏。当人体肠道区域的能量运行变弱时，就会出现便秘。不过大家也不必为此过度担忧，除了从生活和饮食习惯开始改变，练习伸展、挤压和强化腹部区域的瑜伽姿势，能够帮助疏通堵塞、加强能量的流动，而且还能增强吸收功能。
此外，练习瑜伽姿势还可以调节荷尔蒙的分泌，非常有助于预防荷尔蒙失衡引起的便秘，同时，对久坐不动所引起的便秘也有很好的预防效果，动起来一起试试下面这些简单又有效的练习吧！
01双锁腿式仰卧，屈双膝。
双手环抱小腿中段，尽量拉大腿贴靠腹部。
骶骨压地，头顶心向上，锁骨肩膀展开。
腹部发力，随呼气手臂带动双腿沉向腹部，随吸气手稍微放松。
跟随呼吸做动态练习。
体式功效：按摩腹部脏器，并且可以排除腹内气体，缓解腹部胀痛，改善消化问题。
02腹式呼吸选择舒适的瑜伽坐姿，简易坐或半莲花坐、全莲花坐。
双手放在小腹前，掌心向上交叠，右手在上左手在下，两拇指尖相触。
腹式呼吸，深深的吸气，吸气到腹部。
缓缓的呼气，将腹部气呼空，过程要缓慢轻柔长。
如此往复5-10分钟。
体式功效：腹式呼吸可以按摩腹部器官，消除腹部赘肉，加速全身的血液循环。
03蛙式蹲姿，双脚脚后跟靠拢，脚尖左右分开，打开双膝，双手前倾，双十指指尖撑地。
吸气臀部上抬，头部压向膝盖，脚跟落地。
呼气下蹲做蛙式，脚后跟保持相触，头部抬起。
重复做30-50个。
体式功效：拉伸腿部后侧肌肉，塑造腿形；按摩腹部脏器，对腹直肌群和肠道有益，有助于治疗便秘。
04摩天式站姿，腰背挺直，双脚分开与肩同宽；双手体前十指交叉，吸气时双臂竖直上举，转动手腕掌心朝上、同时踮起脚尖。
呼气，脚跟落地，双臂带动上半身向前向下伸展，直至与地面平行，使整个身体成直角，掌心朝向正前方。
再次吸气抬头，双臂上举；再次踮起脚尖，把整个身体向上伸展，延伸脊柱。
呼气解开双手，在体侧落下，还原站姿。
重复做30-50次。
体式功效：滋养脊柱，锻炼胸部；按摩腹部脏器，对腹直肌群和肠道有益，有助于治疗便秘。
05风吹树式站姿，双腿伸直并拢；双手胸前合十，腰背挺直。
吸气保持双手合十，双臂伸直高举过头顶，大臂尽量拉到耳朵后侧。
呼气，双臂带身体倒向一侧，感受腰肌拉伸紧绷的感觉。
吸气回正换反侧练习。
重复做30-50次。
体式功效：侧弯的体式非常有益于大肠，因为大肠沿着躯干的右侧上身，沿左侧下降，有益于肠道的顺位，另外拉长的侧腰可以帮助一侧的伸展，给腹部脏器创造空间，按摩肠道，促进消化。
大家可以单独选择一种体式或者组合一起习练，强烈推荐蛙式，快速见效！！！让你不再受到便秘的困扰！
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