年轻人、职场人士，发生腰椎间盘突出的状况，主要是什么原因？
因为现代年轻人缺乏锻炼，平时工作一坐就是好几个小时，导致腰部肌肉普遍不发达。有人认为只要坐着就不会伤到腰椎，其实这是种误解，一直坐在那里不动，也会导致肌肉劳损、退化，就会产生腰部力量不足，腰椎间盘负重的问题了。
前倾２０° 没想到伤了自己的腰
有人做过测试，我们的腰椎、颈椎所受的压力，在平躺时是最小的，站着的时候是其次，坐着的时候最大。
那么，压力最大的是什么时候呢？
人体在前倾２０°坐着时，腰椎间盘内的压力最大，这正是我们在电脑前办公、上网、或玩游戏时经常保持的姿势。长期如此坐着，腰椎受压整体下沉缩短，身体的中轴线跟着后移，就会使椎间盘向后突出。坐着的时候，若身体稍许后倾，比如１２０°的时候，腰椎所承受的压力就会相对较小，如果这时腰椎再垫一个３公分、５公分的东西，压力就会更小了，但总体来说坐着比站着给腰部施加的压力更大。
患者的自我保健
睡硬板床
硬板床最好还是选择木板床，有人说现在有很硬的席梦思，但睡在席梦思里，四周高，当中低，对腰还是有损害的。
护腰
带护腰可以帮助人体腰部保持比较正确的姿势，其次还有防寒保暖的作用。那么护腰可以长时间戴吗？如果是站起来活动的话，要戴着，如果是躺平的话，除了是非常严重的急性发作的情况，一般来讲躺在床上不需要戴。因为如果２４小时都戴的话，自身的腰部肌肉就会萎缩。
按摩腰部
做法：拳头捏起来以后，用我们的指关节顶住腰部，把小指放在皮带处，然后轻轻地把手从上往下慢慢地推。推的时候，如果年轻的人可以做个挺腰的动作，这样腰痛会缓解，也可以恢复腰的生理幅度。
为什么要让食指放在皮带的地方？
因为皮带的地方正好是第四腰椎，我们讲的腰椎间盘突出症发病的节段，第四腰椎、第五腰椎和第五腰椎的底部最容易发病。这块地方是我们腰椎的活动中心，也就是我们弯腰的主要地方，所以也更容易损伤。我们把手放在这块区域，然后把食指由上往下推，实际上也是在疏通经络，疏通局部的静脉。
倒走
★只有在缓解期可进行倒走锻炼。
因为腰的生理弧度是往前面虚凸的，我们平时正常走路会造成身体前倾，生理弧度消失，所以如果倒走的话，就能使生理弧度慢慢恢复，不过倒过来走一定要注意，后面最好有人看着，保证安全。倒走一次建议在２０分钟左右，最多不要超过半小时。
鱼跃式锻炼
在缓解期的时候，可以做一些腰背肌的功能锻炼，最常见的就是鱼跃式。俯卧位，然后头和手都抬起来，下肢也抬起来，像一条鱼穿进水的姿势。
鱼跃式锻炼方法对于腰椎间盘突出症的病人，或者有慢性腰痛的病人很有帮助，能帮助恢复腰的生理弧度。如果开始的时候做不到手和脚同时起来，手和头同时起来也可以。推荐每天可以练２－３次，停在半空中能稍做停留最好，不能停留也没有关系，在开始的时候每次可以练１分钟左右。
仰卧式锻炼
仰卧在床上，让足跟两点接触在床上，另外可以把肘关节两点接触在床上，后脑勺也接触在床上，然后尽量挺腹部，抬起腹部，形成一个角弓一样的姿势。其实就是靠脚跟和手的力量把腰撑起来，原理也是帮助恢复腰的生理弧度。仰卧式锻炼一天２－３次，每次２分钟，当然练得时间久的可以５分钟、１０分钟，甚至２０分钟都可以。
???食疗方
杜仲猪腰粥
原料：猪腰２只、糯米１两、葱白少许、生姜少许、五香粉少许、杜仲５克。
做法：
先将猪腰洗净切片；
将糯米和猪腰放入锅中，熬成粥；
然后加入葱白、生姜、五香粉再熬５分钟后；
加入杜仲，再以文火熬５分钟即可。
功效：腰为肾之父，腰酸痛、疼痛、不舒服，跟肾总有关系，古人讲吃什么补什么，吃腰补腰，同时杜仲也有强腰补肾的作用。
面对急性发作期，我们可以做什么？
按摩委中穴
委中穴位于：腘横纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。
按摩委中穴的具体方法如下：
１、用两手拇指端按压两侧委中穴，力度以稍感酸痛为宜，一压一松为１次，连做１０—２０次。
２、两手握空拳，用拳背有节奏地叩击该委中穴，连做２０—４０次。
３、用两手拇指指端置于两侧委中穴处，顺、逆时针方向各揉１０次。
４、摩手至热，用两手掌面上下来回擦本穴，连做３０次。
★按摩持续２－３分钟左右即可，因为该穴位比较敏感。
垫腰法
情况实在严重的话，就只能让患者躺在硬板床上，然后用一块毛巾，或者用薄薄的枕头在腰部垫起来，帮助它恢复生理弧度。开始的时候可能薄一点，因为垫上去会比较疼，如果情况好转，可以把毛巾展开一点一点卷，卷成厚些的，垫在腰下。
腰椎省力图 赶紧学起来哟！
关于举办：张亚峰三通能量激通疗法治疗疑难重病初高级研修班的通知昔日红墙秘法今朝惠及大众三通能量激通疗法自年起为中央首长及省部级领导保健以来已经培养主治医师及首长保健医万余人，遍及祖国大江南北及欧亚地区。以其安全性、舒适性及速效性得到各级领导，各界人士及广大病患的高度认可。国家卫生部授予“医疗创新一等奖”，解放军总后勤部授予“医学突出贡献奖”。事迹报道于《中国日报》《人民政协报》《中国中医药报》等国家媒体。一、专家简介张亚峰:国家中医药管理局民间疗法专业委员医院正骨手法专家98年起随师（中央首长保健医）从事首长保健工作并临床深研《黄帝内经》导引按跷之术二十年，结合师承秘传三通法创引骨养元中医体系、对骨科难症内科重病及男科妇科疑难病症有独到见解及独特的治疗方法。二、手法特点：1.安全、速效、无痛苦，病人在享受中完成治疗。2.不易复发：筋骨并重，肝肾兼调，整体平衡，预防复发。3.即学即用，即时见效。4.本课最大亮点：利用太极原理借助病人力量解决病人问题，医生在为病人治疗时自身体质同时改善，实现真正“医患一体”。三、讲课内容安排初级课程第一天正脊柱通百脉触体知病手到痛解1.从医患关系入手讲解3分钟快速解决病人筋骨类疼痛手法2.颈肩八法八个基本手法从根本上解决包括脊髓型颈椎病在内的所有类型（脊髓型、神经根型、交感神经型、椎动脉型、颈型、混合型）颈椎病及顽固性肩周炎、肩背上肢顽固性疼痛等。第二天1.腰腿痛五步法：五步手法从根本上解决包括重度腰椎间盘突出症、椎管狭窄症在内的所有腰腿部疼痛及顽固性膝关节疼痛2.缺血性股骨头坏死和强直性脊柱炎中早期的手法治疗3.腱鞘炎、网球肘、腕扭伤、踝扭伤一次复位止痛术。4.以上疾病手法操作时间都可以在三分钟内完成治疗，五分钟症状明显缓解且不易复发!高级课程第三天调脏腑通气分固本培元延缓衰老讲解内容1.中医对三高症、心脑血管疾病、内科疑难病症的根本认识2..讲述三高症（高血压、高血糖、高血脂）及心脑血管疾病（冠心病、脑卒中）的发病原因、发病机理及发病规律。2.对症手法：开关展窍、醒脑开窍、脏腑调和、四肢理筋。第四天千年之秘～生命源激活腺体恢复青春
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本课程以课堂讲授和实践操作为主，"以科学为基础、以实用为重点、以疗效为目的、毫无保留、全部公开、学即能用、用即有效"。参会学员可带患者（免费现场验证）
五、招生对象：中西医、外科、内科、妇科、骨伤科、疼痛科、针灸科、推拿按摩科、康复科、理疗科、颈肩腰腿痛科等医护人员，有志于治病救人的非医学专业人员均可报名参加。
六、研修班时间和地点:（一）年10月26日--31日（26日全天报到）杭州
七、收费标准及证书:
本期学习班理论加实操。学期5天、费用元（含课时费、资料、结业证等）食宿统一安排费用自理。报到地址开课前10天电话或短信通知。本班首次推出承诺包教包会、为您解决后顾之忧、从此您不用再担心花了钱学不会和学不好、一期不会、下期免费复习、花一次钱直到学会和满意为止。
八、相关证件：本班结束经考核合格，授予中国医疗行业协会中英文对照专业培训班结业证书。（可申请劳动部颁发全国通用高级按摩师证书、中药调剂员及针灸科医师证书）也可以作为就业上岗的参考证明。报到时请携带身份证、学历、2寸免冠彩照2张。
九、主办单位：中国医院
承办单位：医院
