便秘是常见的症状，一周拉大便的次数小于三次且伴有粪便干结和排便困难。引起便秘的原因主要分为两种，即功能性和器质性的，前者包括进食量少、缺乏水分和膳食纤维、滥用泻药、精神压力太大以及结肠运动功能紊乱等；后者包括痔疮、直肠炎、肛裂和恶性肿瘤以及肠扭转等疾病。很多人有便秘时第一时间想到用药如开塞露或乳果糖等，然而长时间下去会产生药物依赖性。便秘的人先别盲目吃药，不妨试试以下4个方法，让排便变得更加通畅。
如何让排便更加通畅？
1、调整饮食
养成主动喝水的习惯，每天喝水量至少达到毫升，特别是早晨醒来后空腹喝杯温开水能湿润肠道，帮助软化粪便，利于粪便排出。肠道或热性便秘的人不妨多吃具有凉血清热功效的食物，如芝麻、松子仁和番薯、甘蔗，也可以每天早晚空腹喝杯蜂蜜甘蔗汁。另外，多吃含膳食纤维的蔬菜水果、各种杂豆类和五谷物等，能增加粪便体积，促进粪便排出。适量补充益生菌如酸奶或发酵的豆豉，这样能帮助调节肠道菌群，改善肠道环境，缓解便秘。
2、改变不良的习惯
长时间坐着不动可减弱胃肠道蠕动，使得便秘更加严重，所以应减少久坐时间，端正好坐姿，每坐一小时需站起来活动活动。养成定时拉大便的好习惯，拉大便的时间尽量安排在早晨起床后或早饭后，不管有没有便意都要去厕所蹲几分钟，久而久之就能形成排便反射。不管什么时候都不能强忍着憋便，而且应控制蹲厕所的时间，每次不能超过10分钟。
3、多运动
保持适度运动能增强神经系统对胃肠道调节，促进腹肌和胃肠道蠕动，从而减轻便秘问题。每天可以抽出30分钟的时间散步、快步走或跳绳等，运动结束后可温水坐浴15分钟，这样能更好地排出大便。尤其是多做下体操锻炼，如深蹲起立、踢腿或高抬腿、仰卧起坐等。
4、按摩
先把双手搓热后放在肚脐，以肚脐为中心，手掌根在肚脐周围做逆时针和顺时针按摩，每天按摩10分钟。通过按摩能为胃肠道蠕动提供动力，缓解便秘问题。与此同时要保持平和心态，因为过度紧张或抑郁等心理问题同样也会导致便秘。
温馨提示
便秘不能随意治疗，先看看是非功能性的还是功能性的。若是非功能性的便秘，医院做全面检查且积极治疗原发病；若是功能性的便秘应先调整好饮食，改变生活习惯，多运动的方式来调理。若通过以上方法仍然无法改善便秘，应听从医生建议优先选择对肠胃刺激不大的药物。值得注意的是，老年人便秘不能随意用泻药，因为药物的副作用可影响正常代谢能力，老年人也易对药物产生依赖性，长时间下去造成不能自然排泄。
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