工作忙、压力大、电脑前一坐就是一天，这可谓是当代打工人最真实的写照，随之而来的，便秘的发病率也逐年升高；运动少了，肠道自然减少了蠕动，相应的也增加了便秘的发生几率，便秘，已经成了人们健康生活的一大顽敌。
结肠具有排泄糟粕和吸收水分的功能，除食物残渣外，粪便还包括脱落的肠上皮细胞和大量的细菌。由于大量细菌及其分解代谢产物，以及大量的有害物质存在于粪便中，如不能及时排出，部分可以通过结肠粘膜吸收，经门静脉系统进入肝脏。一方面加重了肝脏的负担，耗竭肝脏的解毒系统，损害肝脏功能；另一方面进入血液中的细菌及其代谢产物和有害物质可以对人体的各个器官和系统造成一定的损害。此外，这些有害物质在排泄过程中，还会损害器官的形态和功能。除了常引发胃肠神经功能紊乱而致食欲不振、腹胀、口臭口苦、肛门排气增多等问题，还会引起如直肠炎、结肠炎、结直肠息肉、肛裂、痔疮等良性疾病。便秘患者肠内致癌物长时间不能排出，还可能导致结直肠癌等恶性疾病。对于中老年人便秘，如厕时极易引起心脑血管疾病突发，造成“马桶上的猝死”，成为健康“大问题”，可见，便秘的危害不可小觑，大家一定要引起重视啦！
便秘有哪些表现？1大便次数少，每周排便次数少于3次2大便干结，呈硬球状，俗话称为羊屎球样3排便困难、费力，排便时间延长，每次排便超过10分钟威4排便不尽感，便后仍有便意便秘总好不了？这些坏习惯一定要改！1.排便不及时该排便的时候不排，总是忍着。经常忍着不排便，最终酿成了便秘。在一次又一次地放弃中，大肠对发出的便意信号反应越来越迟钝，渐渐地，也就没了便意了。严重的甚至没有排便欲望了。所以说，如果感到有便意，就要立刻去解决。
2.乱用泻药习惯性的服用泻药。很多人便秘了便开始使用泻药，最终导致肠道蠕动无力，以至于离开药物，肠道几乎都不能自己蠕动了。所以说，尽量避免吃泻药，切勿自己给自己当医生。泻药一定不能乱用，长期滥用泻药，尤其是刺激性泻药容易导致人体产生依赖，便秘的症状逐渐加重，甚至出现结肠变黑病。
3.喝水少平时很少喝水。便秘患者一天最好喝8-10杯水。特别是早晨起来，空腹喝一杯温水，可以唤醒大肠，刺激胃肠的反应。再说，大便的70%都是水分，从这一点看，充足的水分摄取，在改善便秘方面是非常有必要的。因为如果我们的身体缺水，大便中的水分就会被大肠吸收出去，大便就会变得干燥。硬结的大便很难滑润地通过直肠和肛门，这就造成排便的痛苦，给肛门造成伤害，引起肛裂等不良症状。关于水分的摄取，让我们从多喝温开水开始吧。那些会产生气的可乐、汽水等碳酸饮料，以及有着强烈利尿作用的咖啡、红茶等因为会吸收身体内的水分，从而起到反作用，所以尽量少喝为妙。
如何摆脱便秘？好的生活习惯很重要！1.多喝水，防止大便干燥每天喝ml水。体内水分不足会引起便秘，若体内缺水，就会令大便干燥，无法顺利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好额外再补充约毫升的水。
2.“温和饮食”，保持膳食平衡要保持膳食平衡，很多人的生活饮食规律因各种各样的情况特别容易被打乱，这就容易导致肠道有害菌的增加。因此一定要注意保持膳食结构平衡。一日三餐，粗细搭配，还可以适当补充益生菌食品，增强肠道免疫力，抑制肠道内有害细菌的活动，有利于肠道内微生态环境的稳定。同时，要注意“温和饮食”，所谓的温和饮食就是指饮食要清淡，避免食用“过老含筋”的肉类，未加工的黄豆、蚕豆等，太甜、太酸、太硬的水果，糯米、米线等不好消化的食物，胡椒、辣椒、芥末、咖啡等刺激性食物等也应少吃为妙。
3.坚持锻炼，促进肠道如动坚持适当锻炼。很多人成天坐着面对电脑、缺乏运动也影响肠道蠕动，体内的毒素没法及时清空。运动能刺激肠道蠕动，人动肠也动。
4.正确排便，方法很重要排便是个技术活，及时专心排便很重要。大家如有排便感觉明显时要立刻大便，入厕后专心排便，不要做其他事，以免分散精力。蹲厕所不要太久，假定蹲厕时间已超越5分钟仍无便意感时就应结束。排便时不可用力过猛，以免对肛门构成损伤，应慢慢增加力量，趁势使劲排粪块。排便时如出血，精神不要慌张，中止排便出血就可停止；大便结束应先抬起臀部，再慢慢直腰站立，以防直立后眩晕或晕厥。假如发生便秘、排便艰难，此时不要死命使劲，这样不只不利于排便，反而可能给你的心脑血管增多压力，许多心脏病患者都是在厕所突然发作的，就是由于用力不当，大便没排下来，血管先爆了。
5.补充益生菌和膳食纤维补充益生菌。便秘大部分是因为缺少膳食纤维引起的，最好的办法对付便秘，就是增加食物纤维的摄入量。其他如缺乏液体或机体失水也会引起便秘。当然，肠道里的益生菌失衡就是引起便秘主要原因之一。益生菌可以帮助改善和减轻便秘，是因为益生菌能与肠黏膜细胞紧密结合，形成微生物保护层，抵御外来有害菌定植肠道，抑制有害菌生长。另外，益生菌在代谢过程中产生乳酸、醋酸及其他有机酸，可以降低肠道ph值，形成肠道酸性环境，促进肠道正常蠕动，缓解便秘。基于以上，益生菌可以帮助缓解肠道菌群失衡和肠蠕动减慢引起的便秘。益生菌能分解益生元产生水分，使大便柔软湿润，从而缓解大便干燥，所以在补充益生菌的同时，增加膳食纤维的补充量，非常有助于益生菌发挥更好的作用。
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